Zobacz wszystkie serwisy
Poranne nudności są zazwyczaj pierwszym sygnałem tego, że jesteś w ciąży. Jak można ich uniknąć lub przynajmniej zmniejszyć ich nasilenie.
;)
Poranne nudności dokuczają mniej więcej połowie przyszłych mam. Najczęściej pojawiają się rano po wstaniu z łóżka, ale wiele kobiet odczuwa je także w innych porach dnia, a niekiedy i w nocy. Ich nasilenie może być różne – od łagodnych nudności do uporczywych wymiotów. Problem mija zwykle w 12. tygodniu ciąży. Czasami, szczególnie w przypadku ciąży bliźniaczej, mogą utrzymywać się dłużej, nawet do końca ciąży.
• Dbaj o swój komfort. Świadomość, że możesz zwymiotować w każdej chwili i zdarzy ci się to np. w miejscu publicznym, jest bardzo stresująca. A w przeciwieństwie do samych nudności stres szkodzi dziecku. Poza tym, paradoksalnie, może nasilać tę dolegliwość. Zawsze miej pod ręką zestaw awaryjny: chusteczki odświeżające i higieniczne, woreczki foliowe i butelkę wody. W samochodzie trzymaj plastikowy pojemnik z przykrywką.
• Nie zrywaj się z łóżka na dźwięk budzika. Poproś męża, by przyniósł ci kubek herbaty, szklankę wody mineralnej. Pij w pozycji półleżącej i poleż jeszcze kwadrans. Zjedz lekkie śniadanie. Gdy nudności cię budzą, trzymaj przy łóżku krakersy, sucharki, suszone owoce lub migdały. Po małej przegryzce wstań – ale powoli.
• Dobrze się ubieraj. Wychłodzenie może nasilać torsje, a przegrzanie – powodować nudności bez wymiotów. Często wietrz mieszkanie, a kaloryfery ustaw na 20°C.
• Jedz mało, ale częściej (co 3 godziny). Pełny żołądek nasila mdłości. Małe co nieco noś w torebce, by głód nie zaskoczył cię np. w korku – spadek poziomu cukru we krwi bywa przyczyną mdłości.
• Na własną rękę nie bierz lekarstw przeciwwymiotnych. Jeśli przyjmujesz jakieś leki zalecone przez lekarza (np. podtrzymujące ciążę lub preparaty witaminowe), bierz je wtedy, gdy ryzyko, że zostaną zwrócone, jest małe.
• Nie chodź głodna spać. Tuż przed zaśnięciem przyda się coś ciepłego – szklanka mleka, kisiel lub grzanka z miodem.
• Częściej myj zęby. Jedną z wczesnych oznak ciąży jest specyficzny smak w ustach. Gdy nie możesz umyć zębów, żuj gumę bezcukrową.
Trzy sposoby na mdłości
1. Doceń imbir. Plasterek świeżego korzenia imbiru zalej wrzątkiem i trzymaj 10 minut pod przykryciem. Możesz posłodzić ciemnym cukrem albo miodem. Świeży imbir utarty na tarce możesz dodawać jako przyprawę do sałatek lub potraw na ciepło (wrzucaj w ostatniej chwili).
2. Jedz banany i produkty zbożowe. Zawierają witaminę B6, której niedobór może sprzyjać mdłościom. Są też bogate w inne cenne składniki odżywcze.
3. Pij w małych ilościach colę. Wprawdzie nie jest zdrowym napojem, ale wielu mamom pomaga (podobnie jak w innych żołądkowych sensacjach). Parę łyków okazjonalnie nie zaszkodzi (ale nie może to być cola light). Nie przejmuj się, że masz ochotę wyłącznie na drożdżówki i mandarynki i nie możesz przestrzegać zdrowej, zbilansowanej diety. Wszystko, czego dziecko potrzebuje do rozwoju, otrzyma wraz z krwią pępowinową ze zgromadzonych w twoim organizmie zapasów. Zmuszanie się do jedzenia rzeczy zdrowych może wywołać skutek odwrotny.
Co słychać w brzuszku
Tyle mam na głowie! Zastanawiałaś się już, jakie włosy będzie miało dziecko? Delikatne loki tak jak ty, czy może grube i proste włosy po tacie? Okazuje się, że wiadomo to już na początku czwartego miesiąca rozwoju maluszka. Do 14. tygodnia kształtuje się bowiem wzorzec owłosienia główki i mogą zacząć wyrastać pierwsze włoski. Przez następne tygodnie będą śnieżnobiałe. Nie ma jednak gwarancji, że dziecko urodzi się z bujną fryzurką. Nawet jeśli na USG widać czuprynkę, maluszek może zgubić włosy, zanim się urodzi, i świecić łysinką jeszcze kilka miesięcy. Tymczasem teraz miękkie włosy, przypominające meszek, zdobią nie tylko jego główkę, ale całe ciałko. Mają ważne zadanie – chronią delikatną skórę przed płynem owodniowym.
Kuchnia na rozgrzewkę
Gdy przyszłą mamę najdzie ochota na coś słodkiego i pysznego, nie lubi czekać! Wystarczy kwadrans, by wyczarować pachnący, ciepły i pożywny deser.
→ Owoce pod pierzynką
Składniki:
- 500 g owoców – jabłek obranych i pokrojonych na cząstki albo mrożonych, takich, jakie najbardziej lubisz
- szklanka mąki pełnoziarnistej lub płatków owsianych
- pół kostki masła (120 g)
- 3 łyżki cukru
- szczypta soli
- jogurt naturalny bez cukru (kubeczek)
- garść bakalii
Sposób przygotowania:
Mąkę lub płatki owsiane, masło, cukier i sól wrzuć do malaksera i miksuj, aż do uzyskania grudek. W formie do pieczenia ułóż owoce (wcześniej foremkę natłuść). Posyp kruszonką. Wstaw do piekarnika i piecz na złocisty kolor około pół godziny w temperaturze 200°C. Po wyjęciu jeszcze ciepłe polej jogurtem i posyp bakaliami.
Ruszaj się w ciąży
Wcale nie musisz teraz tylko odpoczywać. Ruch jest jak najbardziej wskazany podczas ciąży. Pokażemy ci, jak możesz teraz ćwiczyć. Tym razem polecamy jogę.
• Jak ćwiczyć – jeśli nigdy nie uprawiałaś jogi, na treningu nauczysz się kilku prostych pozycji, które nie wywołują zbyt dużego napięcia i zmęczenia. Nawet doświadczone joginki w ciąży wykonują tylko uproszczone wersje klasycznych asan.
• Jakie korzyści – joga ułatwia oddychanie, poprawia krążenie, trawienie. Dzięki niej zmniejszysz ryzyko obrzęków, żylaków, wzdęć i zgagi. Uelastycznisz też ciało przed porodem.
• Komu wolno – jeśli lekarz, który prowadzi twoją ciążę, nie ma nic przeciwko temu, możesz poszukać wykwalifikowanego nauczyciela. Osoby z doświadczeniem w jodze mogą ćwiczyć same.
Konsultacja: dr n. med. Bożna Kowalska, ginekolog-położnik z Kliniki Położnictwa i Ginekologii IMiD w Warszawie, pomaga kobietom w ciąży i podczas porodu.
Sonda
|
