Facebook
Kalkulatory ciążowe
Weź pod lupę polecane przez nas produkty spożywcze. Sama się przekonasz, ile dobrego mogą przynieść i tobie, i dziecku.
;)
fot. Panthermedia
Wiesz, że masz się dobrze odżywiać, bo od twojej dobrej formy zależy także zdrowie dziecka. Jeśli nie masz pomysłu na zdrowe jedzenie, spójrz na nasze propozycje.
Awokado
Konsystencją przypomina masło, a smakiem orzech. Jest bardzo pożywne, bo zawiera ok. 30 proc. łatwo przyswajalnego tłuszczu, ale także witaminy: C, E, K, H, PP i z grupy B. Prawie zupełnie nie ma w nim cukrów, dlatego jest idealne dla przyszłych mam, które mają problem z cukrem w ciąży. Jest bogate w potas, więc pomaga pozbyć się objawów zmęczenia.
Sok z żurawin
Pomaga chronić się przed infekcjami dróg moczowych. Jedna szklanka dziennie spowoduje, że bakterie nie będą przylegać do ścian pęcherza moczowego. Sok działa też na bakterie w jamie ustnej, na zębach, a także w żołądku – może zapobiegać rozwojowi choroby wrzodowej.
Kiszona kapusta
Zawiera probiotyki, czyli dobre bakterie. Ich dobroczynne działanie jest szerokie. Dowiedziono, że m.in. wzmacniają odporność i ułatwiają trawienie (pomagają leczyć zaparcia, które mogą dokuczać w ciąży i w pierwszych tygodniach macierzyństwa). Probiotyki zawierają też jogurty.
Pstrąg
Ryby są cennym składnikiem w diecie przyszłych mam, bo są bogate m.in. w kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, których organizm nie potrafi sam wytwarzać. Zapewniają prawidłowy rozwój mózgu, siatkówki oka i układu nerwowego u nienarodzonego dziecka. Ich najbogatszym źródłem są tłuste ryby morskie, ale ze względu na ryzyko zanieczyszczenia ich mięsa przyszła mama może zjeść jedynie dwie porcje w tygodniu po 100 g. Bezpieczny jest pstrąg, który żyje tylko w czystych wodach i też obfituje w cenne składniki. Ryby są doskonałym źródłem białka o wysokiej wartości odżywczej.
Kasza jaglana
Niedoceniana, a bardzo zdrowa, zawiera krzem, który zapewnia zdrowy wygląd skóry, włosów i paznokci oraz utrzymuje elastyczność naczyń krwionośnych. Ma dużo witamin z grupy B, lecytynę, magnez, wapń, fosfor, potas, żelazo. Przyrządzony z niej kleik jest dobrym lekarstwem na kaszel – łagodzi go i zmniejsza ilość śluzu.
Brokuły
Zawierają kwas foliowy, który zapobiega anemii, wadom cewy nerwowej, wpływa na wagę dziecka i zabezpiecza przed przedwczesnym porodem. U przyszłej mamy jego niedobory mogą objawiać się nadpobudliwością, kłopotami z zasypianiem. W naturalnej postaci występuje w zielonych warzywach.
Pestki dyni
Są bogate w cynk, potrzebny, by organizm przyswajał kwas foliowy. Cynk dobrze wpływa na stan skóry, włosów i paznokci, nie tylko twoich, ale i dziecka. Znajdziesz go też w chudym mięsie, nasionach roślin strączkowych.
Olej rzepakowy
Wiele się mówi o tym, jak zdrowa jest oliwa z oliwek, ale podczas ciąży warto docenić także olej rzepakowy. Jest bogaty w kwasy DHA, które są niezbędne do prawidłowego wzrostu dziecka i rozwoju mózgu.
Woda
Aby utrzymać organizm w dobrej formie podczas ciąży, powinnaś pić ok. 2 litry wody, np. ciepła z sokiem z cytryny pomaga nawodnić organizm, ale też zapobiega zaparciom.
Konsultacja: dr n. med. Bożena Kowalska, ginekolog-położnik, adiunkt w Klinice Położnictwa i Ginekologii IMiD w Warszawie, pomaga kobietom w ciąży i podczas porodu.
Awokado
Konsystencją przypomina masło, a smakiem orzech. Jest bardzo pożywne, bo zawiera ok. 30 proc. łatwo przyswajalnego tłuszczu, ale także witaminy: C, E, K, H, PP i z grupy B. Prawie zupełnie nie ma w nim cukrów, dlatego jest idealne dla przyszłych mam, które mają problem z cukrem w ciąży. Jest bogate w potas, więc pomaga pozbyć się objawów zmęczenia.
Sok z żurawin
Pomaga chronić się przed infekcjami dróg moczowych. Jedna szklanka dziennie spowoduje, że bakterie nie będą przylegać do ścian pęcherza moczowego. Sok działa też na bakterie w jamie ustnej, na zębach, a także w żołądku – może zapobiegać rozwojowi choroby wrzodowej.
Kiszona kapusta
Zawiera probiotyki, czyli dobre bakterie. Ich dobroczynne działanie jest szerokie. Dowiedziono, że m.in. wzmacniają odporność i ułatwiają trawienie (pomagają leczyć zaparcia, które mogą dokuczać w ciąży i w pierwszych tygodniach macierzyństwa). Probiotyki zawierają też jogurty.
Pstrąg
Ryby są cennym składnikiem w diecie przyszłych mam, bo są bogate m.in. w kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, których organizm nie potrafi sam wytwarzać. Zapewniają prawidłowy rozwój mózgu, siatkówki oka i układu nerwowego u nienarodzonego dziecka. Ich najbogatszym źródłem są tłuste ryby morskie, ale ze względu na ryzyko zanieczyszczenia ich mięsa przyszła mama może zjeść jedynie dwie porcje w tygodniu po 100 g. Bezpieczny jest pstrąg, który żyje tylko w czystych wodach i też obfituje w cenne składniki. Ryby są doskonałym źródłem białka o wysokiej wartości odżywczej.
Kasza jaglana
Niedoceniana, a bardzo zdrowa, zawiera krzem, który zapewnia zdrowy wygląd skóry, włosów i paznokci oraz utrzymuje elastyczność naczyń krwionośnych. Ma dużo witamin z grupy B, lecytynę, magnez, wapń, fosfor, potas, żelazo. Przyrządzony z niej kleik jest dobrym lekarstwem na kaszel – łagodzi go i zmniejsza ilość śluzu.
Brokuły
Zawierają kwas foliowy, który zapobiega anemii, wadom cewy nerwowej, wpływa na wagę dziecka i zabezpiecza przed przedwczesnym porodem. U przyszłej mamy jego niedobory mogą objawiać się nadpobudliwością, kłopotami z zasypianiem. W naturalnej postaci występuje w zielonych warzywach.
Pestki dyni
Są bogate w cynk, potrzebny, by organizm przyswajał kwas foliowy. Cynk dobrze wpływa na stan skóry, włosów i paznokci, nie tylko twoich, ale i dziecka. Znajdziesz go też w chudym mięsie, nasionach roślin strączkowych.
Olej rzepakowy
Wiele się mówi o tym, jak zdrowa jest oliwa z oliwek, ale podczas ciąży warto docenić także olej rzepakowy. Jest bogaty w kwasy DHA, które są niezbędne do prawidłowego wzrostu dziecka i rozwoju mózgu.
Woda
Aby utrzymać organizm w dobrej formie podczas ciąży, powinnaś pić ok. 2 litry wody, np. ciepła z sokiem z cytryny pomaga nawodnić organizm, ale też zapobiega zaparciom.
Konsultacja: dr n. med. Bożena Kowalska, ginekolog-położnik, adiunkt w Klinice Położnictwa i Ginekologii IMiD w Warszawie, pomaga kobietom w ciąży i podczas porodu.
Sonda
|
