Babyonline.pl
 
 
Gry
Rozwiń menu
Kalendarz odchudzania mamy
Motywacja dla mamy:
Ćwicz i odżywiaj się zdrowo

4Dzień

4 dzień odchudzania
 

I śniadanie

Grzanki z pomidorem, papryką i cukinią

Składniki:

  • 3 kromki pieczywo pełnoziarniste
  • 100 g cukinii
  • 1 pomidor
  • 0,5 papryki
  • 1 ząbek czosnku
  • przyprawy
  • 1 łyżka oliwy z oliwek

Wykonanie:

  1. Wszystkie warzywa pokrój w drobną kostkę i przypraw ziołami prowansalskimi
  2. Pieczywo włóż do piekarnika rozgrzanego do 180 stopni na 5 minut. Po wyjęciu ułóż na nim warzywa i skrop oliwą z oliwek

 

II śniadanie

Jogurt orzechowy

Składniki:

  • 150 g jogurt naturalny
  • 1 łyżka orzechów
  • 1 łyżka migdałów

Wykonanie:

  1. Orzechy i migdały posiekaj
  2. Wymieszaj z jogurtem

 

obiad

Pikantny ryż z kurczakiem i warzywami

Składniki:

  • 5 łyżek ryżu brązowego
  • 75 g mięsa z piersi kurczaka
  • 0,5 papryki
  • 1 mały pomidor
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • 2 łyżki posiekanej cebuli
  • 1 łyżka koncentratu pomidorowego
  • przyprawy

Wykonanie:

  1. Ugotuj ryż
  2. Warzywa i kurczaka pokrój w kostkę i podsmaż na oliwie
  3. Dodaj sól, rozmaryn, curry, chili oraz przecier pomidorowy
  4. Duś wszystko razem przez kilka minut
  5. Gotowy sos z mięsem podawaj z ryżem

 

przekąska

Surówka brzoskwiniowo-paprykowa

Składniki:

  • 1 brzoskwinia
  • 0,5 papryki
  • 1 łyżka soku z cytryny
  • 1 łyżeczka oliwy z oliwek
  • 2 łyżeczki miodu pszczelego
  • przyprawy

Wykonanie:

  1. Pokrój drobno paprykę i brzoskwinię
  2. Dodaj miód, sok z cytryny i oliwę
  3. Przypraw niewielką ilością pieprzu i soli. Wymieszaj

 

kolacja

Surówka z buraczków i orzechów z pieczywem

Składniki:

  • 100 g buraka
  • 1 łyżka orzechów
  • 1 łyżeczka nasion słonecznika, sezamu lub dyni
  • 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego
  • przyprawy

Wykonanie:

  1. Buraka zetrzyj na tarce i ugotuj w niewielkiej ilości wody
  2. Orzechy posiekaj i wraz z nasionami wymieszaj z ugotowanym burakiem
  3. Buraczki przesmaż na patelni i przypraw kolendrą oraz pieprzem
  4. Podawaj z pieczywem

Dieta jest opracowana na 1600 kcal. Przeznaczona jest dla mam na około 6 miesięcy po porodzie.
Do diety należy wypijać minimum 1,5-2 litrów wody mineralnej dziennie, a posiłki zjadać w regularnych odstępach czasu. Pierwszy zaraz po przebudzeniu, każdy kolejny co 3-4 godziny, na 3-4 godziny przed snem.


W kalendarzu zaprezentowany został przykładowy jadłospis na miesiąc.
Dopasowaną indywidualnie dietę i trening znajdziesz na stronie:

X

Logowanie

avatar

Nie masz jeszcze konta ?

Zarejestruj się




Zapomniałeś hasła?