Babyonline.pl
 
 
Rozwiń menu

Co powinny jeść pary starające się o dziecko?

| 26.06.2014, aktualizacja: 26.01.2015 | 2

Sposób żywienia ma duży wpływ na płodność kobiety i mężczyzny – potwierdzają to liczne badania. Jeśli starasz się o dziecko, przyjrzyj się swojej diecie i sprawdź, które składniki diety mogą zwiększyć twoją płodność.

separator
Wyślij e-mailem
separator
Oceń :
(2)
para, związek, wspólny posiłek, radość, jedzenie, dieta
fot. © Rido - Fotolia.com

Wiele par ma problem z poczęciem dziecka – u części z nich wynika to z przyczyn medycznych (np. z powodu niedrożności jajników), a u niektórych z niewłaściwego stylu życia (nieodpowiednia dieta, stres, brak aktywności fizycznej itp.). Aby zwiększyć szansę na zapłodnienie, w pierwszej kolejności należy odpowiednio zbilansować dietę.
Zdaniem naukowców pokarmy bogate w witaminy i minerały potrafią znacznie wpłynąć na poprawę płodności. Potwierdzają to dane zebrane podczas badania epidemiologicznego Nurses’ Health Study II (NHS II), w którym przez 8 lat przyglądano się grupie ponad 17 tysięcy pielęgniarek starających się zajść w ciążę. Oceniano ich dietę, nawyki związane z aktywnością fizyczną, wagę i inne czynniki mające wpływ na zdrowie. Obserwacje ich zachowań pozwoliły na wysunięcie tezy, że przestrzeganie zasad zdrowej diety pomaga uniknąć niepłodności wywołanej zaburzeniami jajeczkowania.

Zobacz także: Bezpłodność i niepłodność - czym się różnią?

Dieta dla kobiety starającej się o dziecko

W diecie kobiet, które chcą poprawić swoją płodność powinny się znaleźć produkty bogate w:
  • witaminę C, takie jak: czarna porzeczka, papryka, brukselka, kapusta,
  • witaminę E – można ją znaleźć w olejach roślinnych, migdałach, jajach czy mleku,
  • witaminę B6 – jest jej dużo w rybach, mięsie oraz ziemniakach,
  • witaminę B12, takie jak wątroba, nerki, serce, chude mięso, ryby, sery, jaja, drożdże piwne,
  • kwas foliowy, takie jak sałata, szpinak, brokuły, szparagi czy awokado,
  • cynk, krewetki, ryby, mięso, mleko, ser, podroby, chleb razowy,
  • selen, takie jak orzechy brazylijskie, ryby morskie, nieoczyszczona sól morska, wątroba, nerki, drożdże, grzyby, pomidory, pszenica, owies, ryż (oczywiście jeśli te produkty pochodzą z terenów bogatych w selen),
  • magnez, takie jak zielone warzywa, produkty pełnoziarniste, orzechy, kakao, czekolada, pestki dyni, orzeszki ziemne, fasola, groch, kasza gryczana, migdały, kukurydza, płatki, owsiane, ryby, banany, suszone śliwki,
  • żelazo - dużo jest go w w podrobach, zielonych warzywach, grochu, suszonych owocach, ziołach.
Witaminy C i E są odpowiedzialne za prawidłową budowę endometrium, czyli błony śluzowej wyściełającej macicę kobiety. Dodatkowo witamina C pływa na długość fazy lutealnej, jej suplementacja podwyższa poziom kwasu askorbowego w pęcherzyku Graffa. Witamina B6 wykazuje działanie zmniejszające hiperprolaktynemię, będącą jedną z przyczyn bezpłodności. Wpływa na powstawanie progesteronu i regulację poziomu prolaktyny. Odgrywa również ważną rolę w wydłużaniu fazy lutealnej. Natomiast witamina B12 wpływa na zwiększenie grubości endometrium, co zwiększa szansę na implantację zarodka i zmniejsza ryzyko poronienia. Kwas foliowy sprzyja zwiększeniu liczby dojrzewających komórek jajowych. Selen powinien być podawany razem z cynkiem ze względu na ich wzajemne powiązania metaboliczne. Cynk bierze udział w regulacji cyklu menstruacyjnego i odpowiednim funkcjonowaniu endometrium, ponieważ buduje receptory dla hormonów płciowych. Niedobory magnezu mogą prowadzić do niepłodności i poronień. Suplementacja żelaza oraz L-argininy może zapewnić odpowiednie utlenowanie narządów rodnych kobiety.

Dieta dla mężczyzn starających się o dziecko

W diecie mężczyzn, którzy chcą poprawić swoją płodność powinny znaleźć się produkty bogate w:
  • kwasy omega-3, takie jak ryby morskie, oleje roślinne, nasiona, orzechy,
  • witaminę A – znajduje się ona m.in. w marchewce, brokułach, szpinaku i kapuście,
  • kwas foliowy, takie jak sałata, szpinak, brokuły, szparagi czy awokado,
  • selen, takie jak orzechy brazylijskie, ryby morskie, nieoczyszczona sól morska, wątroba, nerki, drożdże, grzyby, pomidory, pszenica, owies, ryż (oczywiście jeśli te produkty pochodzą z terenów bogatych w selen),
  • cynk, takie jak krewetki, ryby, mięso, mleko, ser, podroby, chleb razowy.
  • witaminę C takie jak: czarna porzeczka, papryka, brukselka, kapusta,
  • witaminę E – można ją znaleźć w olejach roślinnych, migdałach, jajach czy mleku.
Kwas omega-3 dobrze wpływa na ogólny stan zdrowia, a także – zgodnie z badaniami na irańskiej populacji – poprawia jakość nasienia męskiego. Witamina A poprawia jakość błony śluzowej narządów rozrodczych i zwiększa produkcję plemników. Suplementacja składnikami, takimi jak kwas foliowy, selen, cynk czy witaminy C i E wpływa na witalność oraz poprawia jakość spermy.

Pokarmy zmniejszające płodność

Na liście produktów zakazanych dla par starających się o dziecko znajduje się:
  • żywność wysokoprzetworzona,
  • tłuszcze trans,
  • wyroby cukiernicze,
  • słodkie napoje,
  • czerwone mięso,
  • alkohol.

Regularne posiłki

W zmianach żywieniowych nie chodzi tylko o spożywanie produktów bogatych w substancje poprawiające funkcję układu rozrodczego, ale również o regularność w ich przyjmowaniu. Pary starające się o dziecko powinny jeść małe posiłki co 3-4 godziny, to zapewni im stały odpowiedni poziom antyoksydantów, witamin i składników mineralnych. Poza tym, małe, ale często spożywane posiłki (połączone z regularną aktywnością fizyczną) zapobiegają otyłości. A nadmierna waga to kolejny czynnik, który obniża szansę na posiadanie potomka.

Posłuchaj, co na ten temat mówi prof. Rafał Kurzawa, ekspert Ośrodka Studiów nad Płodnością Człowieka:

Źródło: Ośrodek Studiów nad Płodnością Człowieka

Polecamy: Dlaczego mężczyźni powinni zażywać kwas foliowy?

separator
Wyślij e-mailem
separator separator
Komentarze (2)
avatar

vivian
vivian | 2016-12-04 02:00 Zgłoś komentarzZgłoś komentarz do moderacji

Chcesz sprzedać swoją nerkę? Szukacie na okazję sprzedawać swoje nerki do ceny ze względu na przerwę finansowej w dół i nie wiesz co zrobić, to skontaktować się z nami, a my oferujemy dobrą ilość dla nerek. Nazywam się doktor Kelvin jestem Nefrolog w Apollo departmen nerek szpitalnych. Nasza klinika specjalizuje się w chirurgii nerki i również mamy do czynienia z zakupem i przeszczepiania nerek z żywym się odpowiedni dawca. Znajdujemy się w Indian, Turcji, Nigerii, USA, Malezji. Jeśli jesteś zainteresowany sprzedażą lub zakupem nerki, proszę nie wahaj się skontaktować się z nami za pośrednictwem poczty elektronicznej lub WhatsApp ighaluhabalhome@gmail.com mi +2348143840335

E-mail: ighaluhabalhome@gmail.com lub WhatsApp mnie +2348143840335

Odpowiedz

stella
stella | 2014-06-28 23:25 Zgłoś komentarzZgłoś komentarz do moderacji

ja dodam tylko od siebie że dla mnie nie tylko ważna była dieta, sporty, kwas foliowy przed ciążą, mój lekarz polecił mi także uzupełnić florę pochwy w bakterie kwasu mlekowego invagiem ponieważ wcześniej czasem skarżyłam się na na niewielkie pieczenie, po kuracji wszystko wróciło do normy

Odpowiedz
X

Logowanie

avatar

Nie masz jeszcze konta ?

Zarejestruj się




Zapomniałeś hasła?