Baby online.pl
Partnerem sekcji jest Bebilon Szkoła Rodzenia
Rozwiń menu

Dieta podczas połogu

| 22.07.2008 | 0

Menu młodej mamy powinno dostarczyć dużo energii i składników odżywczych. Dziecku zapewni to szybki wzrost, a tobie powrót do formy.

separator
Wyślij e-mailem
separator
Oceń :
(1)
kobieta, mama, odżywianie, ciąża
Na świecie pojawiło się właśnie twoje dziecko, a ty, zamiast się cieszyć, myślisz, czy to, co jesz, mu nie zaszkodzi. Tyle się przecież mówi o kolce u niemowląt, alergiach pokarmowych. Eliminujesz więc z diety to, co twoim zdaniem jest niewskazane dla dziecka. Błąd! Twój organizm jest teraz osłabiony. Oprócz tego pewnie cierpisz na zaparcia, może zamagasz się z depresją. Odpowiednia dieta może ci pomóc, więc nie pozbawiaj organizmu cennych substancji. 

W czasie karmienia noworodka odżywiaj się zdrowo
Gdy karmisz piersią, powinnaś jeść pożywne, lekkostrawne posiłki, najlepiej 4–5 razy dziennie. Nie objadaj się, bo to utrudnia pozbycie się nadwagi po porodzie. Ale odchudzanie musisz odłożyć na później – aż przestaniesz karmić. Komponując codzienne menu, postaraj się jak najbardziej urozmaicać posiłki (patrz jadłospis poniżej). Gdy karmisz, powinnaś dziennie wypijać 1,5–2 litry płynów. Najlepsza będzie niegazowana woda mineralna, kompot z suszonych śliwek, przegotowana woda z miodem, soki owocowe i warzywne (świeżo wyciskane). Możesz też pić napary z anyżku, kopru włoskiego i czarnuszki, ale nie częściej niż trzy razy dziennie. Nadmiar ziół może wywołać kolki u dziecka. Nie musisz pić bawarki, jeśli jej nie lubisz – nie ma ona wpływu na wytwarzanie mleka.

Jeśli karmisz noworodka piersią musisz unikać
To, co zjadasz, przenika do twojego pokarmu. Staraj się więc nie jeść ciężkostrawnych i wzdymających dań z warzyw kapustnych i strączkowych (bigos, fasola po bretońsku). Niewskazane są też warzywa konserwowane octem oraz potrawy ostro przyprawione. Ostrożnie podchodź do jedzenia czosnku i szczypiorku – zawierają olejki eteryczne o bardzo intensywnym zapachu, którego niektóre maluszki nie tolerują. Unikaj też mocnej kawy i herbaty – mogą wywołać nadmierne pobudzenie niemowlaka i problemy z zasypianiem.

Gdy noworodek ma alergię
Jeśli podejrzewasz, że twoje dziecko ma uczulenie, przez pewien czas stosuj dietę eliminacyjną. Zrezygnuj kolejno z produktów wysokoprzetworzonych, zawierających konserwanty wędlin, orzechów, czekolady. Gdy to nie pomaga, przez dwa tygodnie nie jedz nabiału. Obserwuj, czy maluch poczuje się lepiej. Jeśli tak, przyczyną problemów może być alergia. Wtedy skontaktuj się z pediatrą
i unikaj uczulających produktów.


Dzień 1 poczuj moc energii
Podstawą twojej codziennej diety powinny być przetwory zbożowe (pieczywo, kasze, makarony, ziemniaki). Dostarczają sporo cukrów, które łagodnie i stopniowo podnoszą poziom glukozy we krwi. Dzięki temu dłużej jesteś syta. Cukry te mają jeszcze jedną zaletę: są najlepszym źródłem energii potrzebnej do wytwarzania mleka, a także do regeneracji organizmu po porodzie.
Śniadanie
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego z łyżeczką masła
- plaster pasztetu drobiowego
- miseczka sałaty i kiełków soczewicy posypana koperkiem, doprawiona sokiem z cytryny i łyżką oleju rzepakowego
- jabłko
- szklanka biojogurtu
II śniadanie
- miseczka twarożku z warzywami (2 plastry chudego twarogu wymieszaj z połową szklanki jogurtu naturalnego, rzodkiewką i łyżeczką koperku, dopraw estragonem do smaku)
- kromka pieczywa pełnoziarnistego
- łyżeczka masła
- szklanka herbatki owocowej
Obiad
- talerz zupy-kremu z zielonego groszku z grzankami razowymi
- 4 pierogi ruskie
- miseczka surówki z marchewki i jabłka z sokiem z cytryny
- miseczka brokułów i brukselki gotowanych na parze
- szklanka soku marchewkowego
Podwieczorek
- miseczka galaretki owocowej z kawałkami jabłek i borówkami
- szklanka naparu z anyżku
Kolacja
- miseczka sałatki makaronowej (gotowana pierś kurczaka lub indyka, 2 łyżki kukurydzy z puszki, 2 łyżki makaronu, ogórek kwaszony), doprawionej łyżką oliwy
- szklanka naparu z koperku
separator
Wyślij e-mailem
separator separator
Komentarze (0)
avatar
X

Logowanie

avatar

Nie masz jeszcze konta ?

Zarejestruj się




Zapomniałeś hasła?