Babyonline.pl
 
 
Gry
Rozwiń menu

Dieta podczas połogu

| aktualizacja: 11.10.2017 | 4

Menu młodej mamy powinno dostarczyć dużo energii i składników odżywczych. Dziecku zapewni to szybki wzrost, a tobie powrót do formy. Sprawdź nasz tygodniowy jadłospis!

separator
Wyślij e-mailem
separator
Oceń :
(9)
co jeść po porodzie
fot. Fotolia
Na świecie pojawiło się właśnie twoje dziecko, a ty, zamiast się cieszyć, myślisz, czy to, co jesz, mu nie zaszkodzi. Tyle się przecież mówi o kolce u niemowląt, alergiach pokarmowych. Eliminujesz więc z diety to, co twoim zdaniem jest niewskazane dla dziecka. Błąd! Twój organizm jest teraz osłabiony. Oprócz tego pewnie cierpisz na zaparcia, może zmagasz się z depresją. Odpowiednia dieta może ci pomóc, więc nie pozbawiaj organizmu cennych substancji. 

Dieta mamy karmiącej

Gdy karmisz piersią, powinnaś odżywiać się zdrowo. Jedz pożywne posiłki, najlepiej 4–5 razy dziennie. Nie objadaj się, bo to utrudnia pozbycie się nadwagi po porodzie. Ale odchudzanie musisz odłożyć na później – aż przestaniesz karmić. Komponując codzienne menu, postaraj się jak najbardziej urozmaicać posiłki (patrz jadłospis poniżej). Gdy karmisz, powinnaś dziennie wypijać 1,5–2 litry płynów. Najlepsza będzie niegazowana woda mineralna, kompot z suszonych śliwek, przegotowana woda z miodem, soki owocowe i warzywne (świeżo wyciskane). Możesz też pić napary z anyżku, kopru włoskiego i czarnuszki, ale nie częściej niż trzy razy dziennie. Nie musisz pić bawarki, jeśli jej nie lubisz – nie ma ona wpływu na wytwarzanie mleka.

Tego nie jedz podczas karmienia piersią

Karmiąc piersią musisz zrezygnować z wszystkich używek. Nie pij alkoholu i nie pal papierosów. Pamiętaj, że twoja dieta nie ma wpływu na powstawanie kolek u dziecka, wzdęcia czy ból brzuszka, dlatego nie musisz niczego wykluczać ze swojej diety. Jeśli twoje dziecko będzie miało objawy alergii, lekarz zaleci ci odpowiednią dietę.

Gdy noworodek ma alergię

Jeśli podejrzewasz, że twoje dziecko ma uczulenie, lekarz zasugeruje dietę eliminacyjną. Powie ci z czego powinnaś zrezygnować, np. z produktów wysoko przetworzonych, zawierających konserwanty, nabiału. Obserwuj, czy maluch poczuje się lepiej. Jeśli tak, przyczyną problemów może być alergia.

Tygodniowy jadłospis po porodzie

Dzień 1: Poczuj moc energii

Podstawą twojej codziennej diety powinny być przetwory zbożowe (pieczywo, kasze, makarony, ziemniaki). Dostarczają sporo cukrów, które łagodnie i stopniowo podnoszą poziom glukozy we krwi. Dzięki temu dłużej jesteś syta. Cukry te mają jeszcze jedną zaletę: są najlepszym źródłem energii potrzebnej do wytwarzania mleka, a także do regeneracji organizmu po porodzie.
Śniadanie
  • 2 kromki chleba pełnoziarnistego z łyżeczką masła
  • plaster pasztetu drobiowego
  • miseczka sałaty i kiełków soczewicy posypana koperkiem, doprawiona sokiem z cytryny i łyżką oleju rzepakowego
  • jabłko
  • szklanka biojogurtu

II śniadanie
  • miseczka twarożku z warzywami (2 plastry chudego twarogu wymieszaj z połową szklanki jogurtu naturalnego, rzodkiewką i łyżeczką koperku, dopraw estragonem do smaku)
  • kromka pieczywa pełnoziarnistego
  • łyżeczka masła
  • szklanka herbatki owocowej

Obiad
  • talerz zupy-kremu z zielonego groszku z grzankami razowymi
  • 4 pierogi ruskie
  • miseczka surówki z marchewki i jabłka z sokiem z cytryny
  • miseczka brokułów i brukselki gotowanych na parze
  • szklanka soku marchewkowego

Podwieczorek
  • miseczka galaretki owocowej z kawałkami jabłek i borówkami
  • szklanka naparu z anyżku

Kolacja
  • miseczka sałatki makaronowej (gotowana pierś kurczaka lub indyka, 2 łyżki kukurydzy z puszki, 2 łyżki makaronu, ogórek kwaszony), doprawionej łyżką oliwy
  • szklanka naparu z koperku
separator
Wyślij e-mailem
separator separator
Komentarze (4)
avatar
X

Logowanie

avatar

Nie masz jeszcze konta ?

Zarejestruj się




Zapomniałeś hasła?