Babyonline.pl
 
 
Rozwiń menu

Ciążowe dolegliwości pokonasz jedzeniem!

| 29.01.2007, aktualizacja: 04.11.2014 | 10
separator
Wyślij e-mailem
separator
Oceń :
(0)
fot. Edipresse
Imbir na nudności, jabłko na zgagę... Sprawdź, co jeść, aby czuć się dobrze w ciąży.
W ciąży wcale nie musisz cierpieć z powodu typowych dla tego okresu dolegliwości. Czasem wystarczy wiedzieć, co zjeść, żeby poczuć się znacznie lepiej.

Jedzenie na nudności w ciąży

To jedne z bardziej męczących dolegliwości w ciąży, które mogą dać się we znaki szczególnie w pierwszym trymestrze. Dokuczają mniej więcej połowie kobiet oczekujących dziecka. Zmęczenie fizyczne i psychiczne, stres i napięcie emocjonalne często powodują nasilenie tych przykrych doznań. Także kobiety, którym trudno zaakceptować swoją ciążę (np. kiedy była dla nich zaskoczeniem), częściej doświadczają porannych nudności.

Nasze rady:
Nie wstawaj zaraz po przebudzeniu, pozostań w łóżku jeszcze przez kwadrans i w tym czasie zjedz pierwszą przekąskę. W jej skład powinno wchodzić:
  • kilka krakersów, niesłodkich herbatników czy ciasteczek imbirowych – węglowodany pomogą utrzymać właściwy poziom cukru we krwi,
  • banan – to dobre źródło węglowodanów i potasu, którego w ciąży potrzebujesz więcej i którego bardzo potrzebuje rozwijający się organizm Twojego dziecka,
  • kromka razowego chleba z dżemem lub miodem – porcja energii, a poza tym szybko przyswajany miód łagodzi poranne nudności i podwyższa odporność na choroby,
  • szklanka herbatki imbirowej albo innej herbaty ziołowej (najlepiej miętowej) z plasterkami świeżego korzenia imbiru – to najlepszy środek zwalczający nudności (jego zapach i smak orzeźwiają i odświeżają), który także pobudza krążenie krwi i pomaga w trawieniu; pij ją małymi łykami, robiąc przerwy, niesłodzoną lub z dodatkiem łyżeczki miodu.

Pamiętaj: pośpiech i nerwowa atmosfera zwiększają nudności – jeżeli pracujesz zawodowo, budź się wystarczająco wcześnie, żebyś miała czas na powitanie dnia w wolniejszym tempie. Dla przyszłej mamy liczy się nie tylko wiedza o tym, co je, ale także o sposobach na stres w ciąży.

Jedzenie na zaparcia w ciąży

To problem wielu osób we współczesnym świecie. Dieta składająca się z przetworzonych produktów sprzyja powstawaniu zaparć. Nieleczone mogą przyczyniać się do powstawania hemoroidów, a nawet zwiększać ryzyko wystąpienia nowotworu jelita grubego. Zaparcia w ciąży nasilają się, ponieważ zmiany hormonalne osłabiają pracę mięśni jelit.

Nasze rady:
Dużo pij (8-10 szklanek płynów na dobę) i jedz różne produkty bogate w błonnik (dzienna dawka to co najmniej 20 g – tyle mniej więcej jest go w jednym kilogramie owoców lub warzyw). Niech w twoim codziennym menu znajdą się:
  • niegazowana woda mineralna – szklankę wypij już na czczo, a potem, w ciągu dnia, popijaj ją często, małymi porcjami, kiedy tylko masz ochotę – picie wody w ciąży jest wskazane również ze względu na twoje nerki,
  • suszone owoce – rodzynki, śliwki, morele, figi, daktyle i inne, które lubisz – mają właściwości przeczyszczające dzięki składnikom pobudzającym jelito grube, a poza tym są znakomitym źródłem błonnika, żelaza, potasu, manganu, to świetna przekąska, gdy masz ochotę na coś słodkiego,
  • muesli z mlekiem i otrębami pszennymi – dostarczają dużo błonnika, wielu witamin i składników mineralnych, ale zawierają sporo cukru, dlatego wybieraj takie, które nie są dosładzane,
  • maliny – to jedno z najlepszych źródeł błonnika, mają dużo witaminy C i naturalnego kwasu foliowego,
  • jabłko – świetne w walce z zaparciami, ma dużo wartości odżywczych (zwłaszcza witaminy C oraz potasu).

Pamiętaj: brak ruchu oraz stres nasilają dolegliwości – spaceruj, gimnastykuj się, zmień styl życia na bardziej aktywny, a to skutecznie złagodzi objawy.

Czytaj też: Aktywność fizyczna przed porodem
separator
Wyślij e-mailem
separator separator
Komentarze (10)
avatar

ania
ania | 2016-04-11 23:48 Zgłoś komentarzZgłoś komentarz do moderacji

schudnąć się da, jeśli masz dużo ruchu, jesz tyle samo i karmisz dziecko piersią. innych sposobów nie znam. roztyłam się po zakończeniu karmienia przez leniwy tryb życia i nie umiem sobie z tym poradzić. brak mi zapału i samodyscypliny

Odpowiedz

kokoszanel
kokoszanel | 2014-12-24 01:17 Zgłoś komentarzZgłoś komentarz do moderacji

B12 w kakao? z całą pewnością jest to niemożliwe, no chyba, że kakao przetrawione ;)
witamina ta jest tylko w produktach pochodzenia zwierzęcego. nawet algi zawierają tylko jej nieaktywną formę. więc osoby na dietach roślinnych i z niedoborami B12, muszą sobie dostarczać B12 w tabletkach. można przeżyć jakiś czas bez suplemtacji (nawet całkiem wiele lat - zależy od przypadku), ale po co ryzykować w ciąży?

tak czy inaczej kakao (nawet to nieprażone) nie jest źródłem B12.

Odpowiedz

Sylwa32
Sylwa32 | 2014-11-28 15:49 Zgłoś komentarzZgłoś komentarz do moderacji

Drogie mamy , a czy udało wam się schudnąć po ciąży? Ja pół roku temu urodziłam mojego synka i nadal wyglądam jak słoń...:(
Pomóżcie, może macie jakieś swoje sprawdzone sposoby?

Odpowiedz

benia
benia | 2013-12-16 20:50 Zgłoś komentarzZgłoś komentarz do moderacji

nie wiem jak wam drogie mamy ale mi na nudności pomagały kiszone ogórki i musztarda.nie wymiotowałam dzięki temu ani razu.

Odpowiedz

Anonim
Anonim | 2012-11-30 17:11 Zgłoś komentarzZgłoś komentarz do moderacji

moim zdaniem musiszpostawic na swoim i sie wyprowadzic jesli tego nie zrobisz ciagle bedziesz zatruwana przez tesciowa co bedzie prowadzilo co coraz wiekszych konfliktow az w koncu do rozwodu wiec uwazaj...postaw sie mezowi jak twgo nie zrobisz i tak w koncu sie fozwiedziesz. .


Odpowiedz

krystek
krystek | 2008-04-21 15:30 Zgłoś komentarzZgłoś komentarz do moderacji

najlepsze sa ciasteczka imbirowe..: >

Odpowiedz

Anioł7933
Anioł7933 | 2008-01-23 22:52 Zgłoś komentarzZgłoś komentarz do moderacji

nie mam pojęcia ale wyprubuje to

Odpowiedz

doda
doda | 2008-01-23 15:27 Zgłoś komentarzZgłoś komentarz do moderacji

moja mama jest super ekstra!!!!!!!!!!!!!!!!

Odpowiedz

kamiloski789
kamiloski789 | 2008-01-23 13:16 Zgłoś komentarzZgłoś komentarz do moderacji

fajne bobbo

Odpowiedz

moniczka
moniczka | 2008-01-23 10:55 Zgłoś komentarzZgłoś komentarz do moderacji

mam problem mieszkam z teściową i nie daje rady z nia wytrzymac wszedzie sie wtraca moje dziecko tak rozpieścił że nie moge jej dać rady,a maż nie chce sie z tad wyprowadzić bo rzadko jest w domu jezidzi tirem nie wiem co mam zrobić ale próbuje dla swoich dzieci one sa warzne a dla mojego meża jego mama i nie widzi nic po za sobą co mam zrobić.

Odpowiedz
X

Logowanie

avatar

Nie masz jeszcze konta ?

Zarejestruj się




Zapomniałeś hasła?