Babyonline.pl
 
 
Rozwiń menu
Kalendarz odchudzania mamy
Motywacja dla mamy:
Ćwicz i odżywiaj się zdrowo

2Dzień

2 dzień odchudzania
 

I śniadanie

Bruschetta z papryką i bazylią

Składniki:

  • 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego
  • 0,5 papryki
  • 2 ząbki czosnku
  • 2 łyżki oliwy z oliwek
  • przyprawy

Wykonanie:

  1. Czosnek przepuść przez praskę i wymieszaj z oliwą. Polej nią pieczywo
  2. Paprykę pokrój w cienkie paski i umieść na kromce
  3. Zapiekaj przez 7-8 minut w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni

 

II śniadanie

Napój z buraka, owoców i musli

Składniki:

  • 50 g buraka
  • 100 g truskawek świeże lub mrożone
  • 1 jabłko
  • 0,5 szkl. wody
  • 3 łyżki musli

Wykonanie:

  1. Obierz buraka zmiksuj w blenderze razem z truskawkami i jabłkiem
  2. Rozcieńcz wodą i dokładnie wymieszaj
  3. Dodaj musli

 

obiad

Filet z kurczaka gotowany na parze z surówką i ryżem

Składniki:

  • 100 g mięsa z piersi kurczaka
  • 5 łyżek ryżu brązowego
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • Przyprawy

Surówka z selera i jabłka
  • 50 g selera korzeniowego
  • 0,5 jabłka
  • 1 łyżka jogurtu naturalnego
  • 1 łyżka soku z cytryny
  • przyprawy

Wykonanie:

  1. Mięso przekrój na kilka mniejszych kawałków. Włóż do miseczki i wymieszaj z oliwa oraz pieprzem i ziołami prowansalskimi, sokiem z cytryny
  2. Mięso ugotuj w koszyczku do gotowania na parze lub parowarze. Podawaj z ugotowanym ryżem i surówką

Surówka z selera i jabłka
  1. Selera i jabłko obierz, zetrzyj na tarce
  2. Skrop sokiem z cytryny i dodaj jogurt
  3. Przypraw solą i dokładnie wymieszaj

 

przekąska

Jogurt z jabłkiem, migdałami i cynamonem

Składniki:

  • 150 g jogurtu naturalnego
  • 0,5 jabłka
  • niecała łyżka migdałów
  • przyprawy

Wykonanie:

  1. Jabłko pokrój na plasterki
  2. Polej jogurtem
  3. Posyp cynamonem i posiekanymi migdałami

 

kolacja

Kanapka z pomidorem i szczypiorkiem

Składniki:

  • 3 kromki pieczywa pełnoziarnistego
  • 2 płaskie łyżeczki masła
  • 0,5 pomidora
  • 1 łyżeczka szczypiorku świeży lub suszony

Wykonanie:

  1. Posmaruj pieczywo masłem
  2. Pomidora ułóż na kanapce i posyp posiekanym szczypiorkiem

Dieta jest opracowana na 1600 kcal. Przeznaczona jest dla mam na około 6 miesięcy po porodzie.
Do diety należy wypijać minimum 1,5-2 litrów wody mineralnej dziennie, a posiłki zjadać w regularnych odstępach czasu. Pierwszy zaraz po przebudzeniu, każdy kolejny co 3-4 godziny, na 3-4 godziny przed snem.


W kalendarzu zaprezentowany został przykładowy jadłospis na miesiąc.
Dopasowaną indywidualnie dietę i trening znajdziesz na stronie:

X

Logowanie

avatar

Nie masz jeszcze konta ?

Zarejestruj się




Zapomniałeś hasła?