Babyonline.pl
 
 
Rozwiń menu
Kalendarz odchudzania mamy
Motywacja dla mamy:
Ćwicz i odżywiaj się zdrowo

22Dzień

22 dzień odchudzania
 

I śniadanie

Kanapki z pastą z serka i awokado

Składniki:

  • 70 g awokado
  • 6 łyżek puszystego serka twarogowego
  • 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego
  • 2 rzodkiewki
  • przyprawy

Wykonanie:

  1. Wydrąż miąższ awokado i dokładnie go rozgnieć, dodaj serek i przypraw solą i pieprzem
  2. Do pasty dodaj pokrojoną w drobną kostkę rzodkiewkę
  3. Pieczywo posmaruj pastą i posyp bazylią

 

II śniadanie

Kefir z zieleniną

Składniki:

  • 440 g kefiru naturalnego
  • 40 g szczypiorku świeżego lub suszonego
  • 10 łyżeczek koperku świeżego lub suszonego
  • 10 łyżeczek natki pietruszki, świeżej lub suszonej
  • przyprawy

Wykonanie:

  1. Koperek, pietruszkę oraz szczypiorek drobno posiekaj
  2. Wymieszaj z kefirem, przypraw solą i pieprzem

 

obiad

Pierś z kurczaka z fasolą i ziemniakami

Składniki:

  • 200 g mięso z piersi kurczaka
  • 2 ziemniaki
  • 300 g fasoli szparagowej świeżej lub mrożonej
  • 2 łyżeczki oleju
  • przyprawy

Wykonanie:

  1. Pierś z kurczaka wrzuć na patelnię z drobną ilością oleju. Zamiast smażenia możesz włożyć mięso do piekarnika.
  2. Ziemniaki i fasolkę ugotuj.

 

przekąska

Cukinia z sosem z awokado i pomidora

Składniki:

  • 240 g cukinii
  • 1 łyżeczka oleju
  • 1 ząbek czosnku
  • 1 pomidor
  • 35 g awokado
  • przyprawy
  • sok z cytryny

Wykonanie:

  1. Cukinię pokrój wzdłuż na bardo cienkie paski
  2. Czosnek przepuść przez praskę i wymieszaj z olejem i solą. Polej pokrojoną cukinię. Odstaw na kilka minut
  3. Pomidora i awokado bardzo drobno pokrój, wymieszaj i przypraw bazylią oraz sokiem z cytryny. Wyłóż całość na cukinię

 

kolacja

Sałatka cebulowa z jajkiem i pieczywem

Składniki:

  • 1 cebula
  • 1 jaja kurze
  • 1 łyżeczka natki pietruszki, świeża lub suszona
  • 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego
  • sok z cytryny
  • 1 łyżeczka oleju
  • przyprawy

Wykonanie:

  1. Obierz cebulę i pokrój w plasterki, następnie sparz wrzątkiem i odcedź
  2. Jajka ugotuj na twardo, obierz i posiekaj
  3. Wymieszaj jajka, cebulę, olej, posiekaną natkę pietruszki
  4. Przypraw sokiem z cytryny, pieprzem i odrobiną soli
  5. Podawaj z pieczywem

Dieta jest opracowana na 1600 kcal. Przeznaczona jest dla mam na około 6 miesięcy po porodzie.
Do diety należy wypijać minimum 1,5-2 litrów wody mineralnej dziennie, a posiłki zjadać w regularnych odstępach czasu. Pierwszy zaraz po przebudzeniu, każdy kolejny co 3-4 godziny, na 3-4 godziny przed snem.


W kalendarzu zaprezentowany został przykładowy jadłospis na miesiąc.
Dopasowaną indywidualnie dietę i trening znajdziesz na stronie:

X

Logowanie

avatar

Nie masz jeszcze konta ?

Zarejestruj się




Zapomniałeś hasła?