Babyonline.pl
 
 
Gry
Rozwiń menu
Kalendarz odchudzania mamy
Motywacja dla mamy:
Ćwicz i odżywiaj się zdrowo

20Dzień

20 dzień odchudzania
 

I śniadanie

Kanapki z musztardową pastą z awokado

Składniki:

  • 70 g awokado
  • 1 jaja kurze
  • 2 łyżeczki musztardy
  • 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego

Wykonanie:

  1. Jajko ugotuj na twardo i zmiksuj z obranym awokado i musztardą
  2. Posmaruj pieczywo pastą

 

II śniadanie

Jogurt naturalny

Składniki:

  • 400 g jogurtu naturalnego

 

obiad

Ryba w sosie czosnkowym z ziemniakami i surówką

Składniki:

  • 100 g ryby chudej (świeża lub mrożona)
  • 2 ziemniaki
  • 1 łyżka płatków owsianych
  • 2 płaskie łyżeczki masła
  • 50 g jogurtu naturalnego
  • 2 ząbki czosnku
  • 2 łyżki soku z cytryny

Surówka z marchwi i selera
  • 1 marchew
  • 50 g selera korzeniowego
  • 1 łyżka soku z cytryny
  • 1 łyżeczka natki pietruszki, świeża lub suszona
  • 1 łyżeczka oleju
  • przyprawy

Wykonanie:

  1. Masło wymieszaj z posiekanym czosnkiem i szczyptą soli
  2. Filet przypraw pieprzem i rozmarynem oraz posmaruj masłem czosnkowym
  3. Rybę posyp płatkami, zawiń w folię aluminiową i zapiekaj w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni przez ok 20 minut
  4. Jogurt wymieszaj z czosnkiem i dopraw solą oraz pieprzem
  5. Rybę wyjmij z folii, ułóż na niej plasterek cytryny i polej sosem czosnkowym
  6. Podawaj z ziemniakami i surówką

  7. Surówka z marchwi i selera
    1. Marchew i selera obierz i zetrzyj na tarce o drobnych otworach
    2. Dodaj sok z cytryny, olej i posiekaną natkę pietruszki
    3. Przypraw do smaku i dokładnie wymieszaj

 

przekąska

Koktajl witaminowy

Składniki:

  • 75 g (0,5 opak. po 150 g) jogurt naturalny
  • 0,5 jabłka
  • 1 pomidor
  • 1 marchew
  • 0,5 papryki
  • przyprawy

Wykonanie:

  1. Marchew obierz, z jabłka usuń nasiona
  2. Wszystkie składniki wrzuć do blendera i zmiksuj

 

kolacja

Kanapka z miodem i migdałami

Składniki:

  • 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego
  • 2 płaskie łyżeczki masła
  • 2 łyżeczki miodu pszczelego
  • 1 łyżeczka migdałów

Wykonanie:

  1. Pieczywo posmaruj masłem i miodem
  2. Posyp posiekanymi migdałami

Dieta jest opracowana na 1600 kcal. Przeznaczona jest dla mam na około 6 miesięcy po porodzie.
Do diety należy wypijać minimum 1,5-2 litrów wody mineralnej dziennie, a posiłki zjadać w regularnych odstępach czasu. Pierwszy zaraz po przebudzeniu, każdy kolejny co 3-4 godziny, na 3-4 godziny przed snem.


W kalendarzu zaprezentowany został przykładowy jadłospis na miesiąc.
Dopasowaną indywidualnie dietę i trening znajdziesz na stronie:

X

Logowanie

avatar

Nie masz jeszcze konta ?

Zarejestruj się




Zapomniałeś hasła?