Babyonline.pl
 
 
Rozwiń menu

Jak ćwiczyć po ciąży? Radzi Ania Dziedzic, Fit Mom [FILM]

| 21.09.2016, aktualizacja: 25.10.2016 | 0

Ćwiczenia po porodzie warto zacząć już 1. dnia po porodzie naturalnym albo 3. dnia po cesarskim cięciu. Ale uwaga: powrót do formy po porodzie powinien być przeprowadzany z głową – mówi trenerka personalna młodych mam, Ania Dziedzic.

separator
Wyślij e-mailem
separator
Oceń :
(0)

– Powrót do formy po porodzie warto rozpocząć już od… 1. dnia po porodzie naturalnym i w 3. dobie po cięciu cesarskim. Najpierw wprowadzamy ćwiczenia przeciwzakrzepowe, następnie – od 3. dnia po porodzie – wracamy do ćwiczeń dna miednicy i wprowadzamy ćwiczenia mięśnia poprzecznego brzucha – mówi Ania Dziedzic, Fit Mom, trenerka personalna kobiet w ciąży i młodych mam. 

Jak ćwiczyć po porodzie po wyjściu ze szpitala?

– Po wyjściu do domu warto, aby młoda mama wzmacniała mięsień poprzeczny brzucha i mięśnie dna miednicy, rozciągnęła mięśnie przykurczone, wzmocniła mięśnie rozciągnięte i dotleniła się podczas spacerów – wylicza Ania Dziedzic. 

Po 6 tygodniach po porodzie każda z nas powinna pokazać się na wizycie kontrolnej u ginekologa – zanim wrócisz do bardziej intensywnych treningów, ekspert powinien ocenić stan krocza, narządów rodnych albo ewentualnie bliznę po cesarskim cięciu

Jak ćwiczyć po porodzie?

Poznaj zasady bezpieczeństwa dotyczące treningów po porodzie:
  • Do intensywniejszych ćwiczeń po porodzie można wrócić dopiero po uregulowaniu laktacji.
  • Karmiąca mama powinna ćwiczyć zawsze z opróżnionymi piersiami.
  • Nie śpiesz się! Zaczynaj od małej liczby powtórzeń i stopniowo ją zwiększaj. W pierwszych tygodniach wybieraj wyłącznie ćwiczenia znane i niezbyt obciążające – bez piłek, hantli czy gum.
  • Zawsze słuchaj swojego ciała. Jeśli poczujesz jakikolwiek ból, przerwij ćwiczenie i wróć do niego po kolejnych 2-3 tygodniach treningów. 

Ćwiczenia po porodzie na nogi i pośladki

Przykładem ćwiczeń, które warto wykonywać po porodzie, są ćwiczenia wzmacniające nogi i pośladki.

Ćwiczenie 1:
  • Przyjmij pozycję klęku podpartego.
  • Dłonie powinny znajdować się tuż pod barkami. Łokcie „wkręć” do środka i zablokuj. 
  • Plecy są proste – nie wyginaj ich w odcinku lędźwiowym. 
  • Delikatnie „zassaj” mięsień poprzeczny brzucha. 
  • Odwódź do boku nogę ugiętą w kolanie.
  • Wykonaj ok. 10-15 powtórzeń.
  • To samo wykonaj z drugą nogą.
Ćwiczenie 2:
  • Przyjmij pozycję klęku podpartego.
  • Dłonie powinny znajdować się tuż pod barkami. Łokcie „wkręć” do środka i zablokuj. 
  • Plecy są proste – nie wyginaj ich w odcinku lędźwiowym. 
  • Delikatnie „zassaj” mięsień poprzeczny brzucha. 
  • Prostuj nogę, dbaj, żeby stopa była skierowana prostopadle w dół.
  • Podnoś nogę do linii pośladka.
  • Wykonaj ok. 10-15 powtórzeń.
  • To samo wykonaj z drugą nogą.
Czytaj także: Fit Mom radzi: „Dziewczyny, ćwiczcie dla własnego dobra”[WYWIAD]

Ania Dziedzic jest trenerem personalnym i instruktorem fitness. Prowadzi stronę FitMom.pl i stronę na FB: FitMom - Ania Dziedzic. 
separator
Wyślij e-mailem
separator separator
Komentarze (0)
avatar
X

Logowanie

avatar

Nie masz jeszcze konta ?

Zarejestruj się




Zapomniałeś hasła?