Baby online.pl
 
 
Rozwiń menu

7-dniowy jadłospis w ciąży

| 21.11.2013, aktualizacja: 24.08.2015 | 53

Tyjesz i cieszysz się - tak może być tylko w ciąży. Wykorzystaj te chwile, ale jedz zdrowo. Mamy dla ciebie specjalne menu dla ciężarnej na każdy dzień tygodnia ułożone przez dietetyka, Edytę Gulińską.

separator
Wyślij e-mailem
separator
Oceń :
(29)
dieta w ciąży, jadłospis w ciąży, menu w ciąży, kalorie w ciąży, zdrowa dieta w ciąży, ciążowe przepisy
fot. Fotolia
Zapotrzebowanie na energię w ciąży wzrasta dopiero od 4. miesiąca. Ale nie tak bardzo, jak się powszechnie uważa. W tym czasie będziesz potrzebowała tyko 300 kcal więcej w ciągu dnia. Taką wartość mają 3 szklanki chudego mleka, 3 plasterki sera żółtego czy 2 banany. Niżej podajemy jadłospis, który dostarczy ci energii i zapewni odpowiednią ilość składników odżywczych. Ułożono go dla kobiety o umiarkowanej aktywności, która przed ciążą ważyła ok. 55 kg. Jeśli twoje parametry są większe, wprowadź 2 lub więcej porcji zbożowych, np. kromkę chleba oraz 100 g warzyw, np. średniej wielkości marchew lub porcję owoców. Nie zapominaj również o tym, że w ciąży powinnaś dużo pić, a najlepszym napojem, który powinien ci stale towarzyszyć jest woda. Picie jej pozwala przezwyciężyć różne ciążowe dolegliwości, np. nudności, zaparcia, a także uczucie zmęczenia, które często związane jest z odwodnieniem. Najlepiej pić wodę niskozmineralizowaną, którą mogą uzupełnić soki owocowe, warzywne, mleko, herbatki ziołowe i owocowe w odpowiedniej ilości

Kliknij w jadłospis dla kobiety w ciąży, ułożony przez dietetyka Edytę Gulińską, autorkę książki "Jem dla dwojga, nie z dwoje". Wydrukuj go i powieś w widocznym miejscu w kuchni.


jadłospis w ciąży, odżywianie w ciąży, dieta w ciąży


Sprawdź też: Co warto jeść w ciąży, a czego lepiej unikać?

1 2 3 4 5 6 .. 7 Następna
separator
Wyślij e-mailem
separator separator
Komentarze (53)
avatar

ola
ola | 2016-06-09 15:16 Zgłoś komentarzZgłoś komentarz do moderacji

jak bym tak jadla to szybko dobilabym do 100 kg jeszcze przed porodem...

Odpowiedz

0o0
0o0 | 2016-06-05 17:31 Zgłoś komentarzZgłoś komentarz do moderacji

kto ukladal ten jadlospis? olbrzymie ilosci wedlin i mieso 3 razy dziennie? majonez to ma byc zdrowa dieta? ilosci chleba tez mnie przerazaja
no i mieta? z ziolami w ogole trzeba uwazac a w ciazyc szczegolnie

Odpowiedz

ghchg
ghchg | 2016-05-16 21:40 Zgłoś komentarzZgłoś komentarz do moderacji

Istnieje cos takiego jak chleb tostowy bez chemii?

Odpowiedz

Omg
Omg | 2016-04-15 08:09 Zgłoś komentarzZgłoś komentarz do moderacji

Kanapki,grahamka, ciasto drożdżowe..... SERIO?
Zapychacze z glutenem, co za stażysta to układał?

Odpowiedz

mama
mama | 2016-04-05 18:46 Zgłoś komentarzZgłoś komentarz do moderacji

O maaatko! `gdybym tyle jadła to przytyłabym w ciąży 30 kg, a mam nadwagę ;-(. Jem 5 posiłków dziennie, cały dzień generalnie w ruchu (nie intensywnym, ale nie siedzę). Piję tylko wodę, niesłodzoną kawę i herbatę, zero fasfoodów, nic tłustego, smażonego. NA słodycz pozwalam sobie raz w tygodniu. CO ja mam robić, żeby schudnąć???? Jestem załamana bo każdą ciążę zaczynam z dodatkowymi 10 kg. A teraz już trzecia...

Odpowiedz Pokaż odpowiedzi

ewela
ewela | mama | 2016-04-07 11:03 Zgłoś komentarzZgłoś komentarz do moderacji

na pewno nie wolno Ci się w ciąży odchudzać to podstawa, musisz jeść po prostu zdrowo tak jak teraz, nie chodzić głodna. A redukcja wagi zajmij się po ciąży

Odpowiedz

Bety
Bety | 2016-02-25 10:33 Zgłoś komentarzZgłoś komentarz do moderacji

Galaretka drobiowa? kto to robi? Knedle? Moim zdaniem są mało wartościowym jedzeniem.

Odpowiedz

Mona
Mona | 2016-02-21 11:12 Zgłoś komentarzZgłoś komentarz do moderacji

Jestem w 2 miesiacu i uwazam ze jednak kazda kobieta powinna jesc to co moze a nie wedlug diety. Ja np na chleb patrzec nie moge, fakt chude miesa jest lepsze od tlustego chyba ze ktos lubi mdlosci. Dietetycy nie patrza jak kobieta sie czuje po jedzeniu tylko swoja durna teorie gadaja. Ciekawe jaki jadlospis by mi ulozyli jak jesc nie moge bo po 3/4 tego co zjem zaraz zwracam.

Odpowiedz

Biotechnolog i technolog żywienia :)
Biotechnolog i technolog żywienia :) | 2015-09-16 08:22 Zgłoś komentarzZgłoś komentarz do moderacji

Dieta może i nisko kaloryczna ale nie zgodna z zasadami zdrowego żywienia!
Zgadzam się z "Biolog", może poza miętą (choć jej nadmiar nie jest wskazany). Dla ciężarnej najważniejsza jest zawartość odżywcza pożywienia, minerały i witaminy w diecie. Nabiał powinno jeść się tylko pełnotłusty, odtłuszczony nie pozwala na na prawidłowe przyswajanie i gospodarkę Ca i witaminy D. Zamiast gotowanego i przeważnie słodzonego kompotu lepiej wypić świeży sok ( chyba, że cierpisz na biegunkę). Herbaty nie pić wieczorem - zawiera teinę, która pobudza i utrudnia zaśnięcie. Chleb tostowy?! bez różnicy czy biały czy pełnoziarnisty jest wysoko przetworzony i pełen spulchniaczy i innych E, podobnie niezdrowe i zupełnie nie potrzebne produkty to sos sojowy, majonez(który lepiej zastąpić śmietaną lub jogurtem) i chrupkie pieczywo, Ananas z puszki?! przyznam czasem go jadam ale traktuje to jako niezdrową słodką zachciankę raz na jakiś czas, a nie element mojej zdrowej diety. Śledź to surowa ryba! Ciężarnym nie wolno jeść żadnego surowego mięsa i ryb! Jajka jedzcie całe a nie same białka. Jajka nie zawierają złego cholesterolu, mają idealny skład aminokwasowy, są bogate w lecytynę, która obniża poziom cholesterolu we krwi i działa ochronnie na układ nerwowy. Jeżeli chodzi o mięso to wasza dieta nie powinna bazować na kurczaku, najlepszym źródłem żelaza jest czerwone mięso, kobiety w ciąży powinny jeść wołowinę, najlepsza jest polędwica wołowa ale jest również droga. Od wszelakiej maści szynek bogatych w konserwanty, azotany, sól i syrop glukozowy lepsze na kanapkę będzie upieczone w domu mięso np. z szynki, lub piersi kurczaka, ale jest to pracochłonne (dobrej jakości szynka nie powinna wam zaszkodzić, ale zwracajcie uwagę na jej skład).

Ten portal daje wiele ciekawych informacji, ale apeluję do redaktorów o rzetelniejsze sprawdzanie załączanych artykułów.

Odpowiedz Pokaż odpowiedzi

ppp043
ppp043 | Biotechnolog i technolog żywienia :) | 2015-09-22 11:00 Zgłoś komentarzZgłoś komentarz do moderacji

To prawda, popieram. Dotyczy to również serów pleśniowych...

Odpowiedz

 Biolog
Biolog | 2015-07-18 10:30 Zgłoś komentarzZgłoś komentarz do moderacji

kurde, ta pani jest dietetykiem? po pierwsze NIGDY ( za wyjątkami mega otyłości i poważnych schorzeń serca, czy nadwyżek cholesterolu) nie powinno się jęś produktów chudych i odchudzonych - polecam artykuły na temat tego ile procent powinno mieć zdrowe dla człowieka mleko! po drugie - przy ścieraniu na tarce rzodkiewka traci wszystkie swoje najważniejsze wartości odżywcze ni NIIGDy nie powinno się tego robić - a najlepiej zjeść także jej liście, bo mają najwięcej witamin i minerałów.a po trzecie i najbardziej zatrważające jest polecania naparu z mięty który jest PORONNY - wywołuje wczesnoskurcze!!!! polecam pani wrócić do szkoły!!! a ps. w pierwszym trymestrze ja najbardziej wskazane sa ryby o niskiej zawartości rtęci - czyli najlepiej z wiadomego pochodzenia łosoś, dorsz, śledzie...
radziłabym sprawdzać dziennikarzom informacje zanim opublikują w przestrzeni publicznej porady będące szczytem niekompetencji!

Odpowiedz Pokaż odpowiedzi

justa
justa | Biolog | 2015-07-18 11:30 Zgłoś komentarzZgłoś komentarz do moderacji

kto Ci takich bzdur naopowiadal o mięcie?? Czytalam,ze w rozsadnych ilosciach jest wrecz wskazana na poranne mdlosci itp. ty wroc do szkoly :) pozdrawiam

Odpowiedz

Zuza
Zuza | Biolog | 2015-08-24 12:31 Zgłoś komentarzZgłoś komentarz do moderacji

Mięta to super środek na mdłości, polecany przez specjalistów. Bez przesady Pani Biolog.

Odpowiedz

ciężarówka:)
ciężarówka:) | 2015-06-30 16:51 Zgłoś komentarzZgłoś komentarz do moderacji

Brak konsekwencji! z jednej strony wystrzegać się sera feta, z drugiej zjeść sałatkę grecką z fetą.....Gdzie tu logika????

Odpowiedz Pokaż odpowiedzi

Olaaaa
Olaaaa | ciężarówka:) | 2016-02-25 20:26 Zgłoś komentarzZgłoś komentarz do moderacji

No właśnie, też czytałam że fety nie można, tak samo i pasztetu a tu w jadłospisie jest.. i bądz tu mądry człowieku :)

Odpowiedz
X

Logowanie

avatar

Nie masz jeszcze konta ?

Zarejestruj się




Zapomniałeś hasła?