Babyonline.pl
 
 
Rozwiń menu

Jadłospis na dietę 1800 kalorii

| 28.02.2007, aktualizacja: 05.10.2015 | 0

100 kalorii dziennie więcej niż wynosi zapotrzebowanie energetyczne może spowodować przyrost wagi nawet o 5 kg rocznie! Skorzystaj z gotowego jadłospisu na dietę 1800 kcal i 2900 kcal.

separator
Wyślij e-mailem
separator
Oceń :
(0)
fot. Fotolia.pl
Ile to jest 100 kalorii? Niewiele, drobiazg, detal, na co dzień nie do zauważenia. Tymczasem już 100 kalorii dziennie więcej niż wynosi zapotrzebowanie energetyczne może spowodować przyrost wagi nawet o 5 kilogramów rocznie!

Aleksandra Cichocka, dietetyczka z wieloletnim doświadczeniem, przygotowała dwa jadłospisy. Pierwszy jest zdrowym sposobem odżywania dla kobiety prowadzącej siedzący tryb życia. Dostarcza jej 1800 kalorii dziennie. Drugi zawiera produkty, które większość z nas zjada codziennie. Okazuje się, że to aż 2900 kalorii! Znacznie więcej, niż potrzebujemy. Obie listy na pierwszy rzut oka niewiele się różnią. Ale... diabeł tkwi w szczegółach.
Co jest bardziej tuczące? To widać. Ale nie zawsze różnica jest tak wyraźna.

Zobacz też na Polki.pl: Lista 10 ćwiczeń, dzięki którym spalisz najwięcej kalorii


Wydaje Ci się, że jesz tyle, ile trzeba. Skąd więc te problemy z wagą? Pomożemy odkryć tajemnicę.

To powinnaś jeść

  • Śniadanie:
- szklanka mleka odtłuszczonego lub 0,5 proc. tłuszczowego, 2 łyżki muesli bez cukru
- kromka pełnoziarnistego chleba z miękką margaryną, 1–2 plasterki chudej szynki, sałata, pomidor
  • Drugie śniadanie:
- 2 kromki chleba graham posmarowane miękką margaryną, kilka plasterków szynki drobiowej, rzodkiewki, sałata
- szklanka chudego jogurtu
- szklanka wody mineralnej
  • Obiad:
- zupa jarzynowa: kawałek chudego mięsa i warzywa: włoszczyzna (1 na 4 porcje zupy), mała cebula, ząbek czosnku, zioła, 2 łyżki chudego jogurtu
- 2 średnie ugotowane ziemniaki
- upieczone udko kurczaka bez skóry
- surówka: 1/2 główki sałaty lodowej, po pół marchewki i pomarańczy, 2 orzechy włoskie, sok z cytryny,1 łyżeczka oliwy
- szklanka wody mineralnej
  • Podwieczorek:
- 2 kromki chleba chrupkiego
- szklanka chudej maślanki
- kiwi
- herbata bez cukru
  • Kolacja:
- 2 łyżki ugotowanego brązowego ryżu, 2 plastry chudego białego sera
- 3 łyżki chudego jogurtu z 1/4 łyżeczki cukru waniliowego
- 3 suszone morele
- szklanka herbaty owocowej bez cukru

Polecamy: Kalendarz odchudzania na 30 dni

RAZEM: 1800 kcal
separator
Wyślij e-mailem
separator separator
Komentarze (0)
avatar
X

Logowanie

avatar

Nie masz jeszcze konta ?

Zarejestruj się




Zapomniałeś hasła?