Babyonline.pl
 
 
Rozwiń menu

Kolacja na mocny sen – jakie dania ułatwią dziecku zasypianie?

| 26.05.2010, aktualizacja: 03.01.2014 | 7

Maluszek zamiast zasypiać, woli fikać koziołki albo płacze wniebogłosy? Możesz sprawić, aby taki wieczór nie powtórzył się już więcej. Na początek – zmień dziecku dietę.

separator
Wyślij e-mailem
separator
Oceń :
(6)
7502.jpg
Dobrze skomponowana kolacja nie tylko dostarczy dziecku wszystkich potrzebnych składników, ale też ułatwi mu zasypianie. Wieczorny posiłek ma pokrywać aż 25 procent dziennego zapotrzebowania na kalorie, powinien być też lekkostrawny i podany mniej więcej godzinę przed snem dziecka.

Najlepsze przed snem jest mleko

Porcja mleka (starszak może wypić kubek kakao albo kawy zbożowej) to skuteczny sposób na spokojną noc. Zawiera usypiający tryptofan – składnik, który wyzwala w organizmie produkcję hormonów odpowiedzialnych za zasypianie. Do tego jest też źródłem innych naturalnych składników, które mają działanie uspokajające i wyciszające. Tryptofan uaktywnia się szczególnie wtedy, gdy mleko jest ciepłe.


Usypiająca kolacja? Sałatka z owoców

W tryptofan bogate są także banany, dlatego i one powinny wieczorami często gościć na talerzu smyka. Możesz pokroić połówkę banana, gruszkę albo jabłko, kilka truskawek, dodać obrane ze skórek cząstki mandarynki i wsypać garstkę rodzynek, aby szybko przygotować smaczną i zdrową sałatkę owocową. Jeśli zmiksujesz jogurt naturalny z jeszcze jednym bananem i polejesz takim sosem sałatkę, zyskasz pełnowartościowy, lekki, a jednocześnie bardzo sycący posiłek. Taką sałatkę podawaj maluchowi, który skończył roczek.


Pożywna kaszka na wieczorny głód

Kolacja powinna zawierać też sporą ilość węglowodanów. Te, które pochodzą ze zboża i owoców (znajdziesz je w niemowlęcych kaszkach), działają lekko uspokajająco i nasennie, a jednocześnie nie obciążają żołądka.

Kanapka dla dwulatka

Roczny zuch nie musi już codziennie na kolację jeść mlecznego posiłku. Dwa, trzy razy w tygodniu możesz podać mu zdrową kanapkę, np. z filetem z indyka, żółtym serem albo domową pastą z tuńczyka. Wszystkie te składniki również zawierają sporą dawkę tryptofanu, dzięki czemu taka kanapka nie tylko syci, ale i wycisza maluszka. Udekoruj ją natką pietruszki, a stanie się bardzo wartościowym posiłkiem.


Ziołowi pomocnicy

Jeśli nawet po wypiciu mleka i zjedzeniu banana dziecko wciąż jest pełne chęci do zabawy, lekka herbatka z melisy pomoże mu się wyciszyć. Podobnie działa także napar z mięty, rumianku i lawendy. Dobrym pomysłem jest też dodanie szczypty gałki muszkatołowej do kolacji maluszka. Wymieszana z mlekiem i z miodem wprowadza w błogi nastrój i działa usypiająco. Ale uwaga! Pamiętaj, że ta przyprawa jest dozwolona dopiero dla dzieci, które skończyły półtora roku.

3 X NIE
Aby maluch zasypiał spokojnie:
  • Nie karm przed telewizorem. Migoczące obrazy pobudzają system nerwowy dziecka, nic więc dziwnego, że po telewizyjnym seansie smyk długo nie może zasnąć.
  • Nie przekarmiaj. Organizm malucha zamiast męczyć się nad trawieniem zbyt obfitego i podanego za późno posiłku, powinien w nocy odpoczywać.
  • Nie podawaj mu napojów typu cola. Zawierają pobudzającą organizm kofeinę.

separator
Wyślij e-mailem
separator separator
Komentarze (7)
avatar

karolkip
karolkip | 2012-09-03 09:55 Zgłoś komentarzZgłoś komentarz do moderacji

Dlaczego nikt nie pisze o warzywach podawanych na kolacje?
Czy wiecie Panstwo,ze we Francji dzieci jedza na kolacje warzywa z kaszka manna,makaronem lub tez w polaczeniu z ziemniakiem? Na deser naturalny jogurt podawany juz od 7 miesiaca zycia mozna podac mleko jesli dziecko nie skonczy jogurtu.Na obiad jarzynka z miesem i na deser owoce. Byc moze jest to sposob na walke z nadwaga,ktora tak czest obecnie dotyka maluchy. Wprowadzanie zdrowych nawykow od poczatku jest jakims pomyslem.

Odpowiedz

chris
chris | 2012-05-17 23:40 Zgłoś komentarzZgłoś komentarz do moderacji

Ogólnie dobry pomysł na kolacje, ale jednemu składnikowi trzeba powiedzieć nie. To oczywiście mleko, które jest trucizną i nie należy podawać go dzieciom, a nawet dorośli tez powinni z niego zrezygnować.
Wszystkie te opowieści które karmi nas telewizja o zdrowotnych właściwościach mleka to brednie i jedno wielkie oszustwo. Pij mleko będziesz kalęką!

Odpowiedz Pokaż odpowiedzi

Apsinka
Apsinka | chris | 2013-11-09 19:55 Zgłoś komentarzZgłoś komentarz do moderacji

O jejku to od pół roku truje swoje dziecko (karmie piersią, czyli mlekiem)

Odpowiedz

eori
eori | chris | 2016-09-08 20:30 Zgłoś komentarzZgłoś komentarz do moderacji

Ja całe życie piłam mleko i kaleką nie jestem.

Odpowiedz

m
m | chris | 2016-10-19 16:14 Zgłoś komentarzZgłoś komentarz do moderacji

Ja piję mleko odkąd pamiętam i o dziwo żyje a nawet jestem zdrowa, a co jeszcze może być zaskakujące dla ciebie, takich ludzi jak ja jest więcej :-)

Odpowiedz

m
m | chris | 2016-10-19 16:18 Zgłoś komentarzZgłoś komentarz do moderacji

powiedziałbym że to osoby takie jak ty są produktem telewizji i czasów gdzie wszystko jest złe i toksyczne aż dziw, że ludzie nie świecą jeszcze w ciemności. Nie długo ludzie przestaną jeść bo mleko złe, ryby to rtęć, gluten i inne modne teorie.

Odpowiedz

Sandra
Sandra | chris | 2016-12-04 22:33 Zgłoś komentarzZgłoś komentarz do moderacji

W poscie chodzilo raczej o mleko matki lub modyfikowane.
A wgl to sie nie zgodze. Wiekszoscmijegozycia przezylam nana samym mleko mozna powiedziec bo jestem niejadkiem I to wlasnie z mleka czerpalam duzo substancji I co jestem zdrowa.

Odpowiedz
X

Logowanie

avatar

Nie masz jeszcze konta ?

Zarejestruj się




Zapomniałeś hasła?