Babyonline.pl
 
 
Rozwiń menu

Skąd ten nadmiar wody w organizmie?

| 13.08.2015, aktualizacja: 20.10.2016 | 1

Twoje ciało jest opuchnięte? Pojawiły się obrzęki nóg, rąk? Masz worki pod oczami? Ich przyczyną może być nadmiar wody w organizmie. Ta przypadłość dotyka wiele kobiet. Sprawdź, jakie są przyczyny zatrzymania wody w organizmie.

separator
Wyślij e-mailem
separator
Oceń :
(2)
Ból nogi, obrzęki, opuchlizna, nadmiar wody w organizmie
fot. Fotolia

Upały i obrzęki

Gdy za oknami temperatura rośnie, u wielu kobiet pojawiają się obrzęki nóg i/lub rąk. Cisną nas buty, nie możemy zdjąć pierścionków. Dzieje się tak, ponieważ pod wpływem wysokiej temperatury rozszerzają się naczynia krwionośne, tracą one swoją szczelność i przepuszczają na zewnątrz płyny (limfę). 
Jak postępować? Najlepiej zastosować odpowiedni masaż, tzw. drenaż limfatyczny. Masowanie - z pomocą chłodzącego żelu lub balsamu - zawsze zaczynamy od dołu do góry (na przykład od stóp lub od nasady koniuszków palców dłoni). Tę czynność należy wykonywać co najmniej przez 15-20 minut. Następnie - o ile istnieje taka możliwość - warto położyć się na chwilę z nogami uniesionymi do góry. Można też wziąć odprężającą kąpiel w letniej wodzie (warto do niej dodać ziołową sól). 
Osoby, które mają skłonność do obrzęków powinny unikać słońca. Niszczy ono znajdujący się w ściankach naczyń limfatycznych i krwionośnych kolagen, odpowiedzialny za wzmocnienie naczyń. 

Warto przeczytać: Upały = niebezpieczne place zabaw dla dzieci?

Zatrzymanie wody a restrykcyjna dieta

Dieta wykluczająca białko zwierzęce (np. mięso, ryby) może przyczyniać się do zatrzymania wody w organizmie. Dzieje się tak, ponieważ zmniejsz się wtedy poziom albumin - białek, które wiążą wodę w naczyniach krwionośnych. 
Jak postępować? Rozwiązanie jest tylko jedno należy zadbać o zbilansowaną dietę, rezygnując ze stosowania diet niskobiałkowych. Działanie drenujące mają również herbata czerwona pu-erh i suplementy diety na bazie pokrzywy czy pietruszki. Na efekty tego typu kuracji trzeba jednak poczekać co najmniej dwa dni. 

Nadmiar soli = nadmiar wody 

Lubisz słone potrawy? W takim razie musisz polubić również obrzęki. Naukowcy udowodnili, że dieta bogata w sód (jej głównym źródłem jest sól kuchenna) przyczynia się nie tylko do nadciśnienia, ale również odpowiada za zatrzymanie wody w organizmie. Dzienna dawka sodu to - według WHO - 2 g (tyle znajduje się w 1 łyżce soli kuchennej). 
Jak postępować? Bezwzględnie należy ograniczyć ilość soli używanej podczas gotowania. Warto pamiętać, że sól jest również dodatkiem wędlin, przetworzonej żywności, gotowych mieszanek przypraw. Aby zapobiec zatrzymaniu płynów w organizmie, warto spożywać produkty bogate w potas - pomidory, seler naciowy, rośliny strączkowe, awokado, banany, suszone owoce. 
Dbaj o właściwą dietę, warto pamiętać, by ograniczyć słodycze. Nie tylko z powodu odchudzania, ale również w powodów zdrowotnych. Słodycze osłabiają wydalanie nadmiaru sodu z organizmu. 
Warto również jeść produkty mające właściwości drenujące, np. arbuzy, melony, truskawki

Zobacz także: Czy produkty instant są bezpieczne dla dzieci i kobiet w ciąży?

Odwodnienie i obrzęki

Kiedy zbyt mało pijemy, organizm zaczyna gromadzić wodę. To jego obrona przed ewentualnym odwodnieniem. Jednak jej efektem są... obrzęki. 
Jak postępować? Wypijaj co najmniej 2 litry płynów w ciągu dnia. W upalne dni lub podczas intensywnego wysiłku fizycznego warto pić więcej - nawet 4 litry płynów. Nie wliczaj do nich kawy, mocnej herbaty czy alkoholi - one raczej odwadniają. Specjaliści od żywienia polecają wodę, lekkie herbatki owocowe, rozcieńczone soki. Niezbędne płyny są również w pożywieniu (na przykład zjedzenie w ciągu dnia zupy i surówki, jabłka, kawałka arbuza i szklanki truskawek równe jest wypiciu 2 szklanek płynów). 

Zaburzenia hormonalne

Obrzęki pojawiają się u ciebie tuż przed miesiączką lub od kiedy zaczęłaś stosować doustną antykoncepcję? Miałaś z opuchlizną problemy w czasie ciąży? To wina hormonów - głównie estrogenów i progesteronu. 
Jak postępować? Tutaj raczej na żadne spektakularne efekty nie możemy liczyć. Warto lekko zmodyfikować tryb życia: zadbać o więcej aktywności fizycznej, stosować dietę niskosodową. Jeśli obrzęki pojawiły się kiedy zaczęłaś stosować pigułki antykoncepcyjne, poproś lekarza o zmianę tabletek lub rozważ inną metodę zapobiegania ciąży. Jeśli jesteś w ciąży i masz obrzęki, nie martw się zbytnio. W tym stanie to zupełnie normalne (wzrasta ilość krwi w krwiobiegu, rośnie macica, która może uciskać naczynia). Ważne! Jeśli obrzękom towarzyszy nagły wzrost ciśnienia krwi, a ty jesteś po 20. tygodniu ciąży, koniecznie skontaktuj się z lekarzem. To mogą być objawy stanu przedrzucawkowego
Bądź czujna również wtedy, gdy pojawi się niesymetryczna opuchlizna (np. jednej nogi). To może być oznaka zakrzepicy żył głębokich. Jeśli zauważysz takie objawy, koniecznie idź do lekarza. 

Siedzący tryb życia

Obrzęki to również skutek siedzącego trybu życia. Jeśli chcesz ich uniknąć, staraj się zadbać o odpowiednią dawkę ruchu. W czasie pracy wstawaj co godzinę i zrób krótki spacer. Ewentualnie wykonaj kilka ćwiczeń, np. wspinaj się na palce, rób przysiady. Zadbaj o to, by pod nogami mieć jakiś podnóżek - dzięki temu zmniejszy się ucisk żył w zgięciach kolan. Unikaj płaskich butów i tych na wysokich obcasach, najlepsze obuwie to takie, które ma niewielki obcas (3-5 centymetrów). 
Jeśli wybierasz się w wielogodzinną podróż, staraj się regularnie wykonywać ćwiczenia stopami pobudzające krążenie. Pamiętaj również o piciu wody. 

Polecamy: Niedobór i nadmiar wody w organizmie - skutki

Na podstawie artykułu Małgorzaty Nawrockiej-Wudarczyk "Nie zatrzymuj jej", który ukazał się w magazynie "Uroda Życia" (7/2015) 
 
separator
Wyślij e-mailem
separator separator
Komentarze (1)
avatar

annawianna
annawianna | 2015-12-08 20:34 Zgłoś komentarzZgłoś komentarz do moderacji

Nie wiedziałam że picie małej ilości napojów może być powodem obrzęków i pewnie dlatego miewam problemy związane z obrzękami stóp. Natomiast będąc w ciąży ulgę moim nogom przynosił chłodny prysznic ale też będąc w ciąży zmuszałam się do tego aby więcej pić.

Odpowiedz
X

Logowanie

avatar

Nie masz jeszcze konta ?

Zarejestruj się




Zapomniałeś hasła?