Babyonline.pl
 
 
Gry
Rozwiń menu
Kalendarz odchudzania mamy
Motywacja dla mamy:
Ćwicz i odżywiaj się zdrowo

18Dzień

18 dzień odchudzania
 

I śniadanie

Grzanki z pomidorem, papryką i cukinią

Składniki:

  • 3 kromki pieczywo pełnoziarniste
  • 100 g cukinii
  • 1 pomidor
  • 0,5 papryki
  • 1 ząbek czosnku
  • przyprawy
  • 1 łyżka oliwy z oliwek

Wykonanie:

  1. Wszystkie warzywa pokrój w drobną kostkę i przypraw ziołami prowansalskimi
  2. Pieczywo włóż do piekarnika rozgrzanego do 180 stopni na 5 minut. Po wyjęciu ułóż na nim warzywa i skrop oliwą z oliwek

 

II śniadanie

Jogurt orzechowy

Składniki:

  • 150 g jogurt naturalny
  • 1 łyżka orzechów
  • 1 łyżka migdałów

Wykonanie:

  1. Orzechy i migdały posiekaj
  2. Wymieszaj z jogurtem

 

obiad

Ryba zapiekana z marchewką z ziemniakami i surówką

Składniki:

  • 120 g ryby chudej świeża lub mrożona
  • 2 marchewki
  • 30 g pora
  • sok z cytryny
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • 2 ziemniaki

Surówka z porów, pomidorów i papryki
  • 0,5 pomidora
  • 55 g pora
  • 0,25 papryki
  • 1 łyżeczka oleju
  • przyprawy

Wykonanie:

  1. Ugotuj ziemniaki i przygotuj duży kwadratowy kawałek folii aluminiowej
  2. Marchew obierz i zetrzyj na tarce. Pora pokrój w talarki
  3. Warzywa wyłóż na środku folii aluminiowej
  4. Rybę oprósz pieprzem i solą, a następnie ułóż na warzywach
  5. Całość skrop oliwą i na wierzch ułóż plasterki cytryny
  6. Zawiń w folię i włóż do rozgrzanego piekarnika (180 stopni). Zapiekaj przez około 20 minut, a na 5 minut przed końcem rozwiń folię
  7. Podawaj z ugotowanymi ziemniakami i surówką

  8. Surówka z porów, pomidorów i papryki
    1. Paprykę i pora posiekaj
    2. Pomidora pokrój w plasterki
    3. Wszystkie warzywa wymieszaj ze sobą i dodaj olej
    4. Przypraw solą i pieprzem

 

przekąska

Koktajl z curry

Składniki:

  • 150 g jogurtu naturalnego
  • 0,5 pomarańczy
  • 0,5 papryki
  • przyprawy

Wykonanie:

  1. Pomarańcze obierz i zmiksuj z papryką i jogurtem
  2. Dodaj curry, sól i pieprz

 

kolacja

Kanapka z pastą jajeczno-pieczarkową papryką i ogórkiem

Składniki:

  • 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego
  • 0,25 papryki
  • 1 ogórek kwaszony

    Pasta z pieczarek z jajkiem
    • 1 jajo kurze
    • 4 pieczarki
    • 2 łyżki posiekanej cebuli
    • 1 łyżeczka oleju
    • przyprawy

    Wykonanie:

    1. Pieczywo posmaruj pastą
    2. Na wierzch ułóż paprykę i ogórka pokrojonego w plasterki

    Pasta z pieczarek z jajkiem
    1. Posiekane pieczarki i cebulę podsmaż na rozgrzanym oleju
    2. Zmiksuj z ugotowanym na twardo jajkiem
    3. Przypraw pieprzem i solą do smaku

Dieta jest opracowana na 1600 kcal. Przeznaczona jest dla mam na około 6 miesięcy po porodzie.
Do diety należy wypijać minimum 1,5-2 litrów wody mineralnej dziennie, a posiłki zjadać w regularnych odstępach czasu. Pierwszy zaraz po przebudzeniu, każdy kolejny co 3-4 godziny, na 3-4 godziny przed snem.


W kalendarzu zaprezentowany został przykładowy jadłospis na miesiąc.
Dopasowaną indywidualnie dietę i trening znajdziesz na stronie:

X

Logowanie

avatar

Nie masz jeszcze konta ?

Zarejestruj się




Zapomniałeś hasła?