Babyonline.pl
 
 
Gry
Rozwiń menu
Kalendarz odchudzania mamy
Motywacja dla mamy:
Ćwicz i odżywiaj się zdrowo

15Dzień

15 dzień odchudzania
 

I śniadanie

Twarożek z płatkami owsianymi, bakaliami i pieczywem

Składniki:

  • 2 plastry sera twarogowego chudego
  • 30 g jogurtu naturalnego
  • 1 łyżka orzechów
  • 1 łyżeczka nasion słonecznika, sezamu lub dyni
  • 1 łyżka płatków owsianych
  • 1 łyżeczka miodu pszczelego
  • 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego

Wykonanie:

  1. Upraż na suchej patelni nasiona i posiekane orzechy, pod koniec prażenia dodaj płatki owsiane
  2. Wymieszaj ser z miodem i jogurtem
  3. Posyp płatkami, nasionami i orzechami
  4. Podawaj z pieczywem

 

II śniadanie

Jogurt z jabłkiem, migdałami i cynamonem

Składniki:

  • 150 g jogurtu naturalnego
  • 1 jabłko
  • 1 łyżka migdałów
  • przyprawy

Wykonanie:

  1. Jabłko pokrój na plasterki
  2. Polej jogurtem
  3. Posyp cynamonem i posiekanymi migdałami

 

obiad

Ryba w maśle z brokułami i ryżem

Składniki:

  • 120 g ryba chuda świeża lub mrożona
  • 200 g brokuła świeży lub mrożony
  • 0,5 jabłka
  • 4 łyżki ryżu brązowego
  • 2 płaskie łyżeczki masła
  • sok z cytryny
  • przyprawy

Wykonanie:

  1. Rybę oprósz pieprzem i solą. Na wierzch wyłóż plastry masła i zawiń w folie aluminiową. Ugotuj na parze (około 20 minut)
  2. Jabłko pokrój drobno i wyłóż na nie rybę. Skrop sokiem z cytryny
  3. Podawaj z ugotowanymi brokułami i ryżem

 

przekąska

Koktajl z kefiru, banana i cytryny

Składniki:

  • 0,5 szkl. kefiru naturalnego
  • 0,5 banana
  • sok z cytryny

Wykonanie:

  1. Wyciśnij sok z cytryny
  2. Banana obierz i zmiksuj z pozostałymi składnikami
  3. Schłodź przed podaniem lub dodaj pokruszony lód

 

kolacja

Kanapka z pastą jajeczno-pieczarkową i pomidorem

Składniki:

  • 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego
  • 0,5 pomidora
  • szczypiorek świeży lub suszony

Pasta z pieczarek z jajkiem
  • 1 jajo kurze
  • 2 pieczarki
  • 2 łyżki posiekanej cebuli
  • 1 łyżeczka oleju
  • przyprawy

Wykonanie:

  1. Pieczywo posmaruj pastą
  2. Na wierzch ułóż plasterki pomidora i posyp szczypiorkiem

Pasta z pieczarek z jajkiem
  1. Posiekane pieczarki i cebulę podsmaż na rozgrzanym oleju
  2. Zmiksuj z ugotowanym na twardo jajkiem
  3. Przypraw pieprzem i solą do smaku

Dieta jest opracowana na 1600 kcal. Przeznaczona jest dla mam na około 6 miesięcy po porodzie.
Do diety należy wypijać minimum 1,5-2 litrów wody mineralnej dziennie, a posiłki zjadać w regularnych odstępach czasu. Pierwszy zaraz po przebudzeniu, każdy kolejny co 3-4 godziny, na 3-4 godziny przed snem.


W kalendarzu zaprezentowany został przykładowy jadłospis na miesiąc.
Dopasowaną indywidualnie dietę i trening znajdziesz na stronie:

X

Logowanie

avatar

Nie masz jeszcze konta ?

Zarejestruj się




Zapomniałeś hasła?