Babyonline.pl
 
 
Rozwiń menu

Schudnij! Tym razem skutecznie. Jak to zrobić?

| 05.02.2015, aktualizacja: 17.02.2015 | 5
separator
Wyślij e-mailem
separator
Oceń :
(1)
schudnij skutecznie
fot. Fotolia.pl
Wiosną kluby fitness przeżywają oblężenie, a kobiety szukają diety cud. Chcemy mieć piękną figurę i czuć się lekko. Jednak często walka o piękną sylwetkę kończy się porażką. Jak raz na zawsze pozbyć się zbędnych kilogramów? Zobacz porady eksperta.

Zmień nie tylko dietę, ale i sposób odżywiania

Skuteczna dieta to nie krótkotrwała zamiana sposobu żywienia, ale odpowiednie nawyki żywieniowe, których powinniśmy przestrzegać do końca życia.
- Dlatego jeśli chcemy schudnąć, nie chwytajmy się tzw. głodówek ani drastycznie nie ograniczajmy liczby kalorii w jadłospisie - radzi Ewa Kłosowska mg farmacji z apteki Medicover we Wrocławiu. - Takie rozwiązanie to błędne koło. Na początku, pomimo szybkiego chudnięcia w trakcie pierwszej fazy takiej diety, organizm poczuje się zagrożony i przejdzie w fazę oszczędzania, czyli tego, czego najbardziej nie chcemy – magazynowania tłuszczu.
 

Jak powinna wyglądać dobrze skomponowana dieta? – poznaj żelazne zasady

Powinna być różnorodna, zawierająca wszystkie potrzebne składniki odżywcze.
- Unikamy potraw wysoko przetworzonych - Ewa Kłosowska mg farmacji.-  Pamiętamy o odpowiednim zaopatrzeniu w białko, ogólne zasady mówią o 1g na kg masy ciała. Dobrze, jeśli białko jest obecne w każdym posiłku – stymuluje to nasz metabolizm.
Pamiętajmy też o pięciu porcjach warzyw dziennie. Bardzo ważne jest zwrócenie uwagi również na spożywane napoje - niewinna kawa z mlekiem i cukrem spożywana codziennie może mieć spory wpływ na nasze kilogramy. To samo tyczy się alkoholu – oprócz wysokiej kaloryczności, często osłabia naszą wolę powodując złamanie diety i powrót do starych nawyków żywieniowych.
- Należy pamiętać też  o obecności odpowiednich tłuszczów w diecie – do niedawna oskarżane o plagę otyłości okazują się niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu  - mówi Ewa Kłosowska. Należy jednak pamiętać, aby spożywać te właściwe: oliwę z oliwek, olej kokosowy, pełnotłuste masło, awokado itd.
 

Projekt: „piękna sylwetka” realny bez głodówki, ale za to z jasno określonym celem

 
Odchudzanie powinniśmy traktować jak długoterminowy projekt. Głodówki i szybkie diety nie działają.
- A często powodują też efekt jo-jo, który prowadzi nie tylko do powrotu do dawnej masy ciała, ale i do jej wzrostu - przestrzega  mg farmacji Ewa Kłosowska. - W pierwszym etapie musimy wiedzieć, jaki mamy cel, – czyli ile kilogramów mamy do zrzucenia, jak długi okres czasu nam to zajmie, oraz co jest nam potrzebne do jego osiągnięcia. Popularnym narzędziem określania czy nasza masa ciała jest prawidłowa jest BMI, czyli Body Mass Indeks. Wyliczamy go dzieląc naszą masę ciała w kilogramach przez wzrost wyrażony w metrach i podniesiony do kwadratu. Prawidłowa zawiera się w przedziale 18,5–24,99.

Chcesz obliczyć swoje BMI? Skorzystaj z naszego narzędzia: Kalkulatora BMI

Bardzo często jednak pomimo mieszczenia się w podanym powyżej przedziale okazuje się, że ciało wygląda nieładnie, a my czujemy się grubo. Wynika to ze zjawiska zwanego „skinny fat”, czyli w wolnym tłumaczeniu „chudy grubas”. Polega ono na zaburzonej proporcji procentowej budowy ciała, którą dzielimy na beztłuszczową, tłuszczową oraz wodę. Tłuszcz zajmuje o wiele większą objętość niż mięśnie składające się na beztłuszczową masę ciała, dlatego jeśli w naszym organizmie jest tłuszczu dużo więcej niż mięśni, ciało będzie wyglądać źle pomimo dobrej wartości BMI.

Konsultacja:  Ewa Kłosowska mg farmacji z apteki Medicover we Wrocławiu.

Czytaj też: Chcesz schudnąć przed wiosną? - Poznaj 7 zasad twojej nowej diety.
mgr Ewa Kłosowska konsultacja: mgr Ewa Kłosowska
farmaceuta Medicover we Wrocławiu
separator
Wyślij e-mailem
separator separator
Komentarze (5)
avatar

milenka   bielawska
milenka bielawska | 2016-01-17 16:58 Zgłoś komentarzZgłoś komentarz do moderacji

ja stosuje lekką dietę i dużo ruszam ale też chodzę na zabiegi modelujące sylwetkę i widzę dużą równice między moimi poprzednimi odchudzeniami

Odpowiedz

wiki
wiki | 2015-04-15 23:08 Zgłoś komentarzZgłoś komentarz do moderacji

Ja stosuję lekką dietę i dużo się ruszam, ale też chodzę na zabiegi modelujące sylwetkę i widzę dużą różnicę między moimi poprzednimi odchudzeniami. Ciało mam jędrne, gładkie i wymodelowane tam gdzie chcę. Zazwyczaj zostawał mi tłuszczyk na brzuchu, a teraz dzięki zabiegom jest świetnie. Polecam Klinikę Miracki - potrafią zdziałać cuda!

Odpowiedz

kaska
kaska | 2015-03-25 21:31 Zgłoś komentarzZgłoś komentarz do moderacji

Jeśli chcemy schudnąć, nie chwytajmy się tzw. głodówek ani drastycznie nie ograniczajmy liczby kalorii w jadłospisie, żeby schudnąć trzeba jeść tylko jeść zdrowo.

Odpowiedz

jowita
jowita | 2015-03-21 20:12 Zgłoś komentarzZgłoś komentarz do moderacji

Ja jestem z Warszawy i też zamawiam sobie taką gotową dietę ale z EatZone - super sprawa.

Odpowiedz

werrka
werrka | 2015-03-21 19:20 Zgłoś komentarzZgłoś komentarz do moderacji

Skuteczna dieta to nie krótkotrwała zamiana sposobu żywienia, ale odpowiednie nawyki żywieniowe, których powinniśmy przestrzegać do końca życia. Dlatego warto wyrobić sobie takie zdrowe nawyk, a prościej będzie z pomocą gotowej diety z Kiełki na Widełki

Odpowiedz
X

Logowanie

avatar

Nie masz jeszcze konta ?

Zarejestruj się




Zapomniałeś hasła?