Babyonline.pl
 
 
Rozwiń menu
Kalendarz odchudzania mamy
Motywacja dla mamy:
Ćwicz i odżywiaj się zdrowo

16Dzień

16 dzień odchudzania
 

I śniadanie

Grzanki z jabłkami i cynamonem

Składniki:

  • 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego
  • 1 jabłko
  • 2 płaskie łyżeczki masła
  • przyprawy

Wykonanie:

  1. Pieczywo posmaruj masłem
  2. Jabłko pokrój w plasterki i ułóż na kanapce
  3. Posyp cynamonem
  4. Wstaw do piekarnika rozgrzanego do 180 stopni na 3-4 minuty.

 

II śniadanie

Sok owocowy z płatkami owsianymi

Składniki:

  • 1 szkl. soku owocowego 100%
  • 4 łyżki płatków owsianych

Wykonanie:

  1. Płatki owsiane ugotuj lub użyj błyskawicznych. Dodaj je do soku i wymieszaj

 

obiad

Pierś z kurczaka z pieczarkami i ryżem

Składniki:

  • 125 g mięso z piersi kurczaka
  • 5 łyżek ryżu brązowego
  • 8 pieczarek
  • 1 płaska łyżeczka masła
  • niecała łyżka oliwy z oliwek
  • przyprawy

Wykonanie:

  1. Pierś z kurczaka obtocz w ulubionych przyprawach i odstaw na 15 min.
  2. Pieczarki umyj, pokrój wedle uznania i usmaż z łyżką masła na patelni teflonowej przyprawiając szczyptą soli i pieprzu.
  3. Kurczaka usmaż na oliwie, na patelni grillowej lub teflonowej.
  4. Podawaj z ryżem

 

przekąska

Sałatka warzywna z jogurtem

Składniki:

  • 1 marchew
  • 12 liści sałaty
  • 180 g rzodkiewki
  • 1 ogórek zielony
  • 120 g jogurtu naturalnego
  • 1 ząbek czosnku
  • przyprawy

Wykonanie:

  1. Porwij sałatę na kawałki
  2. Ogórka obierz i pokrój
  3. Marchewkę obierz i pokrój w słupki
  4. Wymieszaj wszystkie warzywa
  5. Jogurt wymieszaj z posiekanym czosnkiem, pieprzem, bazylią oraz odrobiną soli. Polej nim surówkę

 

kolacja

Sałatka z fasoli, tuńczyka i ogórka z pieczywem

Składniki:

  • 2 łyżki fasoli konserwowej
  • 2 łyżki tuńczyka w sosie własnym
  • 50 g ogórka zielonego
  • 3 łyżki posiekanej cebuli
  • 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego

Sos ziołowy Vinaigrette
  • 1 łyżeczka oliwy z oliwek
  • sok z cytryny
  • przyprawy

Wykonanie:

  1. Obierz ogórka i pokrój w kostkę
  2. Wymieszaj ogórka, fasolę oraz tuńczyka
  3. Dodaj posiekaną cebulę
  4. Sałatkę polej sosem winegret
  5. Podawaj ze świeżym pieczywem

Sos ziołowy Vinaigrette
  1. Do oliwy dodaj soku z cytryny oraz zioła prowansalskie
  2. Dokładnie wymieszaj

Dieta jest opracowana na 1600 kcal. Przeznaczona jest dla mam na około 6 miesięcy po porodzie.
Do diety należy wypijać minimum 1,5-2 litrów wody mineralnej dziennie, a posiłki zjadać w regularnych odstępach czasu. Pierwszy zaraz po przebudzeniu, każdy kolejny co 3-4 godziny, na 3-4 godziny przed snem.


W kalendarzu zaprezentowany został przykładowy jadłospis na miesiąc.
Dopasowaną indywidualnie dietę i trening znajdziesz na stronie:

X

Logowanie

avatar

Nie masz jeszcze konta ?

Zarejestruj się




Zapomniałeś hasła?