Babyonline.pl
 
 
Gry
Rozwiń menu

Wielka witaminowa piątka dla przyszłej mamy czyli witaminy, bez których nie zajdziesz... daleko!

| aktualizacja: 07.11.2017 | 18

Wszystko, czego potrzebuje dziecko, które rozwija się w twoim brzuchu, dostaje od ciebie. Jeśli więc brakuje czegoś w twojej diecie, skutki odczuwasz nie tylko ty, ale także ono. Dlatego tak ważne jest to czy dostarczasz sobie składników niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

separator
Wyślij e-mailem
separator
Oceń :
(6)
witaminy w ciąży
fot. Fotolia

Nigdy przedtem nie byłaś tak odpowiedzialna za innego człowieka jak teraz, gdy jesteś w ciąży. To dzięki tobie maluszek rozwija się, rośnie. Zastanawiasz się, czy twoja dieta w ciąży jest odpowiednia i czy potrzebne ci są dodatkowe witaminy w ciąży? To ty dostarczasz dziecku składników potrzebnych do budowy kości, tkanek, komórek. Dlatego, patrząc na talerz, zamiast brukselki zobacz żelazo, a zamiast jabłek – witaminę C. 

Organizm sam podpowiada czego mu brakuje? Niezupełnie!

Czy w czasie ciąży należy słuchać wyłącznie organizmu i jeść tylko to na co ma się ochotę? Nie zawsze. Ta powszechna opinia ze względów cywilizacyjnych nie zawsze się już sprawdza. Kiedyś homo sapiens żyjący w jaskiniach wiedzieli, że cukier to dobra rzecz i źródło energii, ale dla nich dostępny był wyłącznie zdrowy cukier, np. z owoców. Czy dzisiaj jest tak samo? No, raczej nie. Tak też jest z innymi składnikami.  Zdrowa dieta ciężarnej w dzisiejszych czasach może nie wystarczyć, by pokryć zapotrzebowanie mamy i dziecka na niektóre niezbędne witaminy i mikroelementy. Niektóre naturalne składniki też gorzej się wchłaniają z produktów poddawanych, np. głównie obróbce termicznej.

Wielka Piątka - te składniki muszą być w diecie ciężarnej

Jakie witaminy w ciąży są niezbędne i kiedy trzeba koniecznie brać witaminy w ciąży? Polskie Towarzystwo Ginekologiczne zaleca przed planowaną ciążą, w okresie ciąży i karmienia piersią suplementowanie tzw. wielkiej piątki. Są to:
  • kwas foliowy,
  • jod,
  • witamina D,
  • NNKT,
  • żelazo.
Zobacz też: Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego dla kobiet planujących ciążę, ciężarnych i karmiących piersią - oryginalny dokument

Zestaw witamin obowiązkowy dla brzuszka

Witamina, o której przyjmowaniu nie możesz zapomnieć w czasie ciąży, to B9, czyli kwas foliowy. Twojemu dziecku jest ona wprost niezbędna! 
  • Dlaczego kwas foliowy jest taki ważny? Ponieważ to najlepszy i bardzo prosty sposób zapobiegania poważnym wadom centralnego układu nerwowego dziecka. 
  • Ile powinnaś przyjmować kwasu foliowego? Wystarczy 0,4 mg dziennie, o większych dawkach decyduje lekarz.
Uwaga! Kwas foliowy znajduje się także w wielu zestawach witamin dla ciężarnych, więc jeśli je bierzesz, spytaj ginekologa, czy przyjmować dodatkowo witaminę B6.

Zobacz też: Przepis na sałatkę pełną kwasu foliowego

Witaminy w ciąży - gdy jesteś całkiem zdrowa

Jeśli nie przestrzegasz żadnej diety, np. antyalergicznej albo wegetariańskiej, jesz codziennie pięć urozmaiconych posiłków – w tym dużo owoców i warzyw, a oprócz tego chude mięso, ryby, nabiał, kasze, czyli odżywiasz się tak, jak zalecają lekarze, jest bardzo dobrze, ale i tak nie wszystkie cenne składniki przekazujesz dziecku razem z tym, co jesz. Niektóre składniki łatwo przyswajalne i witaminy organizm łatwiej "wychwytuje" z warzyw i owoców aniżeli z suplementów diety, ale są i takie, które ciężko dostarczyć w odpowiedniej ilości nawet ze zdrowej diety.
Jeśli nie jesteś pewna, czy twoja dieta jest prawidłowa, nie sięgaj po żadne preparaty bez konsultacji z lekarzem!  Szczególnie w pierwszym trymestrze ciąży, gdy tworzy się cały układ nerwowy dziecka. Nadmiar witamin też może szkodzić!

Jakie witaminy są niezbędne w ciąży na diecie wegetariańskiej?

Zamiast mięsa możesz jeść więcej kasz, fasoli, orzechów i moreli. Licz się z tym, że lekarz zaleci przyjmowanie preparatów witaminowych. To także konieczne, gdy masz alergię na mleko krowie.

Zobacz też: Wegetarianka w ciąży

Co robić, gdy męczą cię nudności?

Ciążowe kłopoty z żołądkiem często oznaczają też mniejszy apetyt. Aż się prosi, abyś wzięła dodatkowe witaminy. Bo gdy w ciąży męczą wymioty, są szczególnie potrzebne. Dlatego jedz jak najwięcej owoców i warzyw. Pomocne mogą być gotowe preparaty witaminowe. Niestety, często podrażniają one żołądek. Powiedz o tym lekarzowi, na pewno coś na to poradzi.

Co, gdy masz anemię?

Gdy twój organizm pracuje dla dwojga, spada ilość hemoglobiny i czerwonych krwinek we krwi. To może doprowadzić do anemii (krwinki nie dostarczają dziecku odpowiedniej ilości tlenu i składników odżywczych). Zadbaj, aby na twoim talerzu często gościły ryby, zielone warzywa, orzechy, morele czy mięso. To bogactwo żelaza. Lekarz zaleci przyjmowanie preparatów krwiotwórczych: żelaza i witamin z grupy B.

Wypróbuj: Przepis na szybką sałatkę bogatą w żelazo

Co robić, gdy łapią cię skurcze?

Drętwiejące nogi, kołatanie serca, dziwny ból w mięśniach? Najprawdopodobniej brakuje ci magnezu! Jedz zatem kasze, migdały, figi, banany, ryby, pij kakao i niegazowaną wodę mineralną bogatą w magnez. Lekarz może ci również przepisać preparaty zawierające ten pierwiastek.

Zobacz też: Przepis na śniadanie z dużą dawką magnezu

Na uspokojenie skołatanych nerwów

Dla niektórych kobiet ciąża jest na tyle stresującym wydarzeniem, że muszą one podczas niej przyjmować preparaty uspokajające. Wielu lekarzy rozumie, że kobiecie może być wtedy ciężko, zarówno fizycznie, jak i psychicznie, i zaleca przyjmowanie kropli walerianowych. Zatem jeśli w ciąży odczuwasz niepokój, jesteś podenerwowana i rozdrażniona, możesz zapytać lekarza, czy i ty możesz je zażywać. Ciężarnym, które nie odczuwają żadnych psychofizycznych zmian, środki uspokajające nie są potrzebne.

Zobacz też: Emocje podczas ciąży

Co jeść, by nie brakowało witamin w ciąży?

Pewnie już wiesz, że w ciąży nie powinnaś jeść za dwoje, tylko dla dwojga. Co to oznacza? Mniej więcej to, że nie musisz, a nawet nie powinnaś zjadać dwa razy więcej – dopiero w drugim i trzecim trymestrze potrzebujesz o 300–500 kcal więcej niż przed ciążą. To kotlet z chudego mięsa, jarzynka i owoce, nie zaś pięć porcji lodów! Postaw na jakość, a nie ilość. Tym bardziej że zapotrzebowanie na niektóre witaminy i minerały rośnie aż o połowę! Czy dieta jest w stanie dostarczyć ich wszystkich? To trudne. Ale jeśli nie, to może warto sięgnąć po gotowe preparaty witaminowo-mineralne? Nie zawsze są potrzebne, ale bywają wręcz konieczne – np. wtedy gdy dokuczają ci ciążowe dolegliwości.
separator
Wyślij e-mailem
separator separator
Komentarze (18)
avatar

Justyna
Justyna | 2017-11-05 21:28 Zgłoś komentarzZgłoś komentarz do moderacji

Ja też jak moje przedmówczynie sięgnęłam po Pregna Plus. Lekarz powiedział że zawiera tylko najważniejsze i najpotrzebniejsze składniki najwyższej jakości w tym dodatkowe foliany, nie tylko kwas foliowy. A mnie przekonała mała różowa tabletka. Od zawsze mam kłopot z połykaniem dużych tabletek więc kiedy zobaczyłam jaka jest malutka od razu wiedziałam że się polubimy :)

Odpowiedz

ala
ala | 2017-10-30 14:23 Zgłoś komentarzZgłoś komentarz do moderacji

żeby dostarczyć sobie tyle witamin ile nam potrzeba na czas ciąży to chyba trzeba by było ciągle jeść i to szpinak na zmianę z jarmużem, to nie dla mnie, jem zdrowo ale nie daję rady w siebie dużo wcisnać bo dziecko się tak ułożyło ze naciska na żólądek, męczą mnie mdłosci, zeby witamin mi nie brakowało biorę mama dha premium, wyniki mam ok, w tych witainach mam kwas foliowy w tej bardziej przyswajalnej formie, magnez, jod i dha.

Odpowiedz

janka89
janka89 | 2017-10-28 18:16 Zgłoś komentarzZgłoś komentarz do moderacji

ja w ciąży muszę stosować dotatkowy suplement diety dicofer, który podtrzymuje mi prawidłowy poziom żelaza we krwi, bo inaczej już nic nie pomagało, nawet dieta :(

Odpowiedz

Monika
Monika | 2017-10-10 13:03 Zgłoś komentarzZgłoś komentarz do moderacji

Przez całe życie unikałam suplementow, ale moj ginekolog sam zalecił mi stosowanie pregny plus. Stwierdzil, ze zdrowa dieta nie wystarczy do zapewnienia zdrowego rozwoju dziecka i warto pomoc sobie suplementami. Mial racje, urodzilam zdrowa coreczke :)

Odpowiedz

Baśka
Baśka | 2017-06-26 08:38 Zgłoś komentarzZgłoś komentarz do moderacji

Ja też stosowałam Pregna 250 i miałam dostosowaną dietę. Wszystko udało się bez komplikacji ja i moja córcia czujemy się super!

Odpowiedz

Paulina
Paulina | 2017-03-22 15:37 Zgłoś komentarzZgłoś komentarz do moderacji

Zamiast kwasu foliowego ja biorę Pregna 250 DHA i jestem bardzo zadowolona. Oczywiście oprócz suplementów biorę mam jeszcze zbilansowaną dietę bogatą w witaminy. Ciąża przebiega spokojnie. Dowiedziałam się tez że te witaminy zawarte w tym suplemencie mają bardzo duży wpływ na rozwój mózgu mojego dziecka.

Odpowiedz

benia
benia | 2017-02-12 19:56 Zgłoś komentarzZgłoś komentarz do moderacji

w new life jest kwas fioliowy, jest tu mutliwitamina, ale żeby działał niezbędne są również witaminy B6 i B12
suplemenciki.pl/pl/p/New-Life-/107

Odpowiedz

aGunia
aGunia | 2016-04-08 14:56 Zgłoś komentarzZgłoś komentarz do moderacji

no jasne, a nie każda kobieta wie że kwas foliowy powinno się brać jeszcze przed ciążą, wtedy kiedy sie staramy o maluszka. Ja akurat bardzo dbalam o to, żeby dostarczać sobie wszystkich niezbędnych witamin. Nie każda z nas pamięta też o cholinie, która jest niezbędna w rozwoju mózgu dziecka. Ja akurat brałam prenatal duo który ja zawieral. Mial tez wazne dha i wiele innych składników. W tym kwas foliowy więc nie potrzebna byla już dodatkowa suplementacja

Odpowiedz

babymama
babymama | 2016-04-07 11:26 Zgłoś komentarzZgłoś komentarz do moderacji

Sama zdrowa dieta rzeczywiście nie wystarczy, bo zapotrzebowanie na witaminy i substancje mineralne w ciąży jest tak duże, że ciężko je pokryć tym co jemy i czasami nawet nie zdajemy sobie sprawy z tego, że czegoś nam brakuje. Ma to wpływ na nasze zdrowie i oczywiście na zdrowie dziecka.

Odpowiedz

gabik
gabik | 2016-04-04 14:43 Zgłoś komentarzZgłoś komentarz do moderacji

W pierwszym trymestrze bezpieczniej brać kwas foliowy z jodem i dha i na tym należy się skupić. Można sobie kupić folik mama1 bo z posiłków to mało tego trafia do organizmu.

Odpowiedz
X

Logowanie

avatar

Nie masz jeszcze konta ?

Zarejestruj się




Zapomniałeś hasła?