Baby online.pl
Partnerem sekcji jest Bebilon Szkoła Rodzenia
Rozwiń menu

Dietetyczne sztuczki na zaparcia

| 29.04.2008 | 5
separator
Wyślij e-mailem
separator
Oceń :
(1)
kobieta, ciąża, jedzenie, brokuły, marchewka
Ruch plus kilka dietetycznych sztuczek to najlepsza recepta na zaparcia w ciąży. Dzięki nim skutecznie pozbędziesz się tego problemu. Raz na zawsze.
Przyszłej mamie organizm może zafundować nieprzyjemną niespodziankę – zaparcia. Na początku ciąży zaczynają bowiem działać hormony, które rozluźniają mięśnie układu pokarmowego. Ma to dobrą stronę: to, co jesz, dłużej zostaje w jelitach, więc wchłania się więcej składników odżywczych. Zaparcia są efektem ubocznym. Istnieją jednak sposoby, by sobie z nimi poradzić (bez środków przeczyszczających).

Śniadanie 

Aby pozbyć się zaparć staraj się zaczynać dzień od wypicia szklanki letniej wody z sokiem z cytryny, bez cukru. Potem zjedz musli z jogurtem naturalnym, otrębami pszennymi i owocami - powinnaś teraz bardzo zaprzyjaźnić się z błonnikiem (wchłania on wodę w jelitach, więc rozluźnia stolec). Jedz powoli. To zwiększy twoje szanse na pozytywne zakończenie wizyty w toalecie.

Przekąski

Zabierz do pracy drugie śniadanie, np. jabłka i kanapkę z pełnoziarnistego pieczywa (unikaj białego chleba). Często popijaj wodę mineralną. Gdy ma się zaparcia każda porcja płynu jest mile widziana. Pij co najmniej 8–10 szklanek wody i soków na dobę. A jeśli będziesz mieć ochotę na coś słodkiego, podjadaj suszone rodzynki, śliwki, morele, figi, daktyle - działają przeczyszczająco. W domu przygotuj sobie zapas batoników owsianych.

Obiad

Przyszłej mamie, ktora skarży się na zaparcia proponujemy zupę brokułową, kurczaka (pieczonego, nie smażonego!), pieczone ziemniaki, sałatkę z rukoli, papryki, orzechów z sosem winegret. A do tego szklankę lemoniady. Taki zestaw dostarczy wapnia, witaminy C, kwasu foliowego, żelaza, potrzebnych płynów, a zwłaszcza błonnika. Jest go najwięcej w warzywach (podgotowane działają skuteczniej niż przeciery).

Kolacja

W ciąży przy problemach z zaparciami idealny ostatni posiłek w ciągu dnia to sałatka z owoców: 2 jabłka, opakowanie jogurtu naturalnego, 20 g orzechów włoskich, 50 g rodzynek, do tego bułka grahamka i 2 szklanki soku ze świeżo wyciśniętych owoców lub soku warzywnego. To spora dawka błonnika i płynów.
Jeśli jesteś typową Europejką (czyli osobą, która je produkty wysoko przetworzone), stopniowo uzupełniaj dietę pokarmami bogatymi w błonnik, by nie dokuczały ci wzdęcia. Nadmiar błonnika może doprowadzić do usuwania składników odżywczych, nim zostaną wchłonięte (dzienna dawka błonnika to ok. 30 g).

Błonnikowe hity na zaparcia w ciąży

Lista produktów, które są najlepszym źródłem błonnika oraz ilości, w jakich powinnaś dostarczyć je swojemu organizmowi.
  • 4 łyżki otrąb pszennych 8,5 g
  • 4 łyżki płatków kukurydzianych 1,3 g
  • 4 łyżki płatków owsianych 1,4 g
  • 4 łyżki musli z rodzynkami i orzechami 3,9 g
  • 1 bułka grahamka 5,4 g
  • 1 kromka chleba graham 2 g
  • 1 marchew 3,6 g
  • 1 jabłko 3 g
  • 1 grejpfrut 6,7 g
  • 3 suszone śliwki 1,4 g

Konsultacja: dr inż Agnieszka Leciejewska, dietetyk.

Czytaj też: Jedzenie na ciążowe dolegliwości

td_dopisek.gif

 
separator
Wyślij e-mailem
separator separator
Komentarze (5)
avatar

michaśka
michaśka | 2013-11-14 17:49 Zgłoś komentarzZgłoś komentarz do moderacji

od trzech miesięcy jestem w ciąży i zaczynam rozumieć, o co kaman z tymi zaparciami :( pierwsze dni były okropne. mama razem z babcią zaczęły we mnie wciskać kiszoną kapustę, jabłka, orzechy… wszystko to, co ma w sobie mnóstwo błonnika. z kolei od przyjaciółki dostałam saszetki z jelitonem, który w całości składa się z babki jajowatej. zmusił jelita do pracy prędzej niż owoce, a nie rozleniwił, więc jestem na dobrej drodze do odzyskania równowagi :]

Odpowiedz

Kinga
Kinga | 2012-10-03 07:52 Zgłoś komentarzZgłoś komentarz do moderacji

Takie tam gadanie o błonniku. Możesz sobie zjeść ile chcesz błonnika a i tak będziesz mieć zaparcia w ciąży bo błonnik powoduje, że nie ma się zatwardzenia ale nie redukuje zaparć. Problem jest w tym, że u kobiet ciężarnych jest problem z przesuwaniem się treści jelitowej nawet jeśli spożywają wystarczającą ilość błonnika.

Odpowiedz

weronicze
weronicze | 2008-12-30 15:22 Zgłoś komentarzZgłoś komentarz do moderacji

Podstawą jest dieta bogata w błonnik. Trudno jednak przeżyc na samych warzywach i owocach ;)
Najlepiej stosować suplementy, np. błonnik pokarmowy xenea. Działa łagodnie i stabilizuje wypróżnienia.

Odpowiedz Pokaż odpowiedzi

margott
margott | weronicze | 2008-12-30 20:31 Zgłoś komentarzZgłoś komentarz do moderacji

no właśnie, a jak dokładnie działa ten błonnik Xenea? możesz coś więcej napisać? ja już w prawdzie po ciąży jestem, ale zaparcia, które miałam w ciąży jakoś nie chcą mnie opuścić.

Odpowiedz

weronicze
weronicze | margott | 2009-01-02 18:04 Zgłoś komentarzZgłoś komentarz do moderacji

Błonnik xenea pęcznieje w zołądku hamując nadmierny apetyt, wspomaga prace jelit, oczyszcza ze złogów i wprowadza dobra flore bakteryjną. Dobrze reguluje :)

Odpowiedz
X

Logowanie

avatar

Nie masz jeszcze konta ?

Zarejestruj się




Zapomniałeś hasła?