Babyonline.pl
 
 
Rozwiń menu

Jaka dieta jest najlepsza na zaparcia w ciąży? Jadłospis na cały dzień

| aktualizacja: 08.02.2017 | 20

Ruch plus kilka dietetycznych sztuczek to najlepsza recepta na zaparcia w ciąży. Dzięki nim skutecznie pozbędziesz się tego problemu. Raz na zawsze.

separator
Wyślij e-mailem
separator
Oceń :
(2)
dieta na zaparcia w ciąży
fot. Fotolia

Zaparcia w ciąży to przykra niespodzianka dla wielu przyszłych mam. Na początku ciąży zaczynają działać hormony, które rozluźniają mięśnie układu pokarmowego. Ma to dobrą stronę: to, co jesz, dłużej zostaje w jelitach, więc wchłania się więcej składników odżywczych. Zaparcia są efektem ubocznym. Istnieją jednak sposoby, by sobie poradzić z zaparciami w ciąży bez środków przeczyszczających.

Dieta na zaparcia w ciąży

Zobacz, co jeść przez cały dzień, jeśli męczą cię zaparcia. Musisz mądrze planować swój jadłospis, żeby przynieść sobie ulgę. Unikaj białej mąki i cukru, stawiaj na produkty z wysoką zawartością błonnika. O czym jeszcze powinnaś pamiętać w swojej diecie?

Śniadanie 

Aby pozbyć się zaparć staraj się zaczynać dzień od wypicia szklanki letniej wody z sokiem z cytryny, bez cukru. Potem zjedz musli z jogurtem naturalnym, otrębami pszennymi i owocami – powinnaś teraz bardzo zaprzyjaźnić się z błonnikiem (wchłania on wodę w jelitach, więc rozluźnia stolec). Jedz powoli. To zwiększy twoje szanse na pozytywne zakończenie wizyty w toalecie.

Przekąski

Zabierz do pracy drugie śniadanie, np. jabłka i kanapkę z pełnoziarnistego pieczywa (unikaj białego chleba). Często popijaj wodę mineralną. Gdy ma się zaparcia, każda porcja płynu jest mile widziana. Pij co najmniej 8–10 szklanek wody i soków na dobę. A jeśli będziesz mieć ochotę na coś słodkiego, podjadaj suszone rodzynki, śliwki, morele, figi, daktyle – działają przeczyszczająco. W domu przygotuj sobie zapas batoników owsianych.
 

Obiad

Przyszłej mamie, która skarży się na zaparcia, proponujemy zupę brokułową, kurczaka (pieczonego, nie smażonego!), pieczone ziemniaki, sałatkę z rukoli, papryki, orzechów z sosem winegret. A do tego szklankę lemoniady. Taki zestaw dostarczy wapnia, witaminy C, kwasu foliowego, żelaza, potrzebnych płynów, a zwłaszcza błonnika. Jest go najwięcej w warzywach (podgotowane działają skuteczniej niż przeciery).

Kolacja

W ciąży przy problemach z zaparciami idealny ostatni posiłek w ciągu dnia to sałatka z owoców: 2 jabłka, opakowanie jogurtu naturalnego, 20 g orzechów włoskich, 50 g rodzynek, do tego bułka grahamka i 2 szklanki soku ze świeżo wyciśniętych owoców lub soku warzywnego. To spora dawka błonnika i płynów.
Jeśli jesteś typową Europejką, czyli osobą, która je produkty wysoko przetworzone, stopniowo uzupełniaj dietę pokarmami bogatymi w błonnik, by nie dokuczały ci wzdęcia. Nadmiar błonnika może doprowadzić do usuwania składników odżywczych, nim zostaną wchłonięte (dzienna dawka błonnika to 20–40 g).

Błonnikowe hity na zaparcia w ciąży

Lista produktów, które są najlepszym źródłem błonnika oraz ilości, w jakich powinnaś dostarczyć je swojemu organizmowi.
  • 4 łyżki otrąb pszennych (8,5 g)
  • 4 łyżki płatków kukurydzianych (1,3 g)
  • 4 łyżki płatków owsianych (1,4 g)
  • 4 łyżki musli z rodzynkami i orzechami (3,9 g)
  • 1 bułka grahamka (5,4 g)
  • 1 kromka chleba graham (2 g)
  • 1 marchew (3,6 g)
  • 1 jabłko (3 g)
  • 1 grejpfrut (6,7 g)
  • 3 suszone śliwki (1,4 g)
Konsultacja: dr inż Agnieszka Leciejewska, dietetyk.

Przeczytaj też:  

 
separator
Wyślij e-mailem
separator separator
Komentarze (20)
avatar

sylwusia
sylwusia | 2017-08-03 09:43 Zgłoś komentarzZgłoś komentarz do moderacji

loo matko jak sobie przypomne moja ciaze to mnie az ciarki przechodza... najgorsze to byly wlasnie zaparcia i zatwardzenie oraz zgaga... myslalam ze sie wykoncze zanim zdarze urodzic.. na szczescie na zgage pomogl imbir w duzych ilosciach a na zaparcia dicopeg 10g bo na jablka i sliwki juz patrzec nie moglam :D

Odpowiedz

mami5
mami5 | 2017-04-17 18:57 Zgłoś komentarzZgłoś komentarz do moderacji

Jestem w piątym miesiącu i przyznam że mam naprawde spory problem z zaparciami i gazami. to jest jak never ending story... i to nie jest zalezne od tego co zjem, bo korzystalam tez z porad dietetyka, aby zminimalizowac dolegliwosc. w każdym razie zadne domowe sposoby nie pomagaly. Moja ginekolog polecila mi wspomniany dicopeg 10g i rzecywiscie pomaga. stosuje go juz po dwoch dniach zaparc, aby po prostu unikac niekomfortowych sytuacji. przynosi ulge i daje poczucie przeczyszczenia takze polecam go

Odpowiedz

Kama
Kama | 2017-03-14 16:37 Zgłoś komentarzZgłoś komentarz do moderacji

kurczę, widzę, że nie tylko ja miałam zaparcia w ciąży- wydawało mi się, że prowadzę super zdrowy tryb życia a jednak ciągle miałam problemy. Mówię, miałam - bo dziecko ma już roczek, ale jak sobie przypomnę te udręki to aż mnie dreszcze przechodzą. nie miałam żadnych dużych młdości, ale tam na dole wszystko się rozregulowało, ale pomogły mi czopki eva qu. Co więcej mam ciągle je w apteczce, tak na wszelki wypadek, bo teraz zaparcia mi się też zdarzają, ale teraz niestety na tle nerwowym ;/ ale to już inna historia

Odpowiedz

rolling
rolling | 2016-05-24 23:08 Zgłoś komentarzZgłoś komentarz do moderacji

kiedy zaszłam w ciąże to zaparcia nie odpuszczały mnie na krok. Co chwilę je miałam. Brałam dicopeg bo wiedziałam ze jest bezpieczny a nie chciałam dopuścić do hemoroidów więc szybko sobie pomóc chciałam

Odpowiedz

mary
mary | 2016-05-21 16:43 Zgłoś komentarzZgłoś komentarz do moderacji

ja w ciąży na początku stosowałam się do tych wszystkich porad, czyli szklanka przegotowanej wody z cytryną na czczo, potem siemię lniane i takie tam. Aż w końcu zaparcia stały się tak dokuczliwe, że sięgnęłam po polecane przez położną czopki, eva/qu. I było już z górki :-)

Odpowiedz

sajos
sajos | 2016-05-05 20:46 Zgłoś komentarzZgłoś komentarz do moderacji

w ciązy stosowałam dicopeg ze względu na nieinwazyjny wpływ na maluszka. Cieszę sie z jego działania

Odpowiedz

Kaska
Kaska | 2016-04-07 21:13 Zgłoś komentarzZgłoś komentarz do moderacji

cieszylam się całą ciąże ze nie mam zadnych dolegliowści. Radosna byłam i skakałam niemal z radości. Do czasu.. kiedy pojawiły się właśnie zaparcia. Co ja się nacierpiąłam wtedy to moje.. dobrze ze dicopeg mi polecili to mi pomógł szybko.

Odpowiedz

Lukrecja
Lukrecja | 2016-03-27 19:42 Zgłoś komentarzZgłoś komentarz do moderacji

mnie rowniez strasznie mecza zaparcia, pani w aptece polecila mi czopki eva/qu ktore bardzo szybko dzialaja - w przeciagu 15 inut od aplikacji

Odpowiedz

Eliza
Eliza | 2016-02-29 16:41 Zgłoś komentarzZgłoś komentarz do moderacji

Ewela, ale przy takich czopkach to chyba dość długo czeka się na reakcję organizmu... Moje pytanie jak długo...?

Odpowiedz

mamusia
mamusia | 2016-02-26 20:31 Zgłoś komentarzZgłoś komentarz do moderacji

a ja chyba dziwna jestem bo mnie ani dieta ani duża ilosć wody nie pomaga ;/ Musiałam w ciązy brać dicopeg i wtedy dopiero wszystko mi mijało.

Odpowiedz
X

Logowanie

avatar

Nie masz jeszcze konta ?

Zarejestruj się




Zapomniałeś hasła?